uitgerwerkt schema

**Pinada** · 31-12-2009, 13:21

Ik mis iets. Maar goed, ik ben geen jongen, misschien kunnen de jongens je schema wel zien.

**roelinho** · 31-12-2009, 13:22

Ik vind het goed, misschien ook nog even voor de meisjes posten.

**Semmetje** · 31-12-2009, 13:22

haha Pinada had ik al verwacht,

Hallo Jongens en meisjes en Pinada!

**Pinada** · 31-12-2009, 13:25

Originally posted by Semmetje View Post

haha Pinada had ik al verwacht,

Hallo Jongens en meisjes en Pinada!

jongens, meisjes en Pinada. Vind ik ook een beetje vaag

.

Wat is een leg curl+?

**Shredmaster** · 31-12-2009, 13:28

Zou alleen dag 2 en 3 omwisselen, zo kun je maandag voluit gaan met squats zonder dat je er vrijdag met deadlifts nog last van hebt.
En die kickback eruit die is voor mietjes.

**Semmetje** · 31-12-2009, 13:29

hahaha,

ik zie er zelf nog één:

leg curl+
row seated row+

Dat kwam omdat ik alles moest kopiëren uit het excelbestand, daar had ik alles in formules staan!

**Semmetje** · 31-12-2009, 13:31

haha,

bedankt shred voor de vergelijking.

welke zou ik dan nemen?

**roelinho** · 31-12-2009, 13:32

Voor rug mag er gerust nog een oefening bij. Iets in de richting van lat pulldown mss. Waarom 2 keer biceps en triceps?

**Shredmaster** · 31-12-2009, 13:37

Originally posted by Semmetje View Post

haha,

bedankt shred voor de vergelijking.

welke zou ik dan nemen?

Dumbell extention, french press, of gewoon nog een keer skullcrushers.

2 keer armen per week kan best maar ik zou sowieso de dagen omwisselen zoals ik al zei.

**bodybuildr1990** · 31-12-2009, 13:38

zoals bij elke schema zo is, waarom vergeet iedereen de achterkant schouders, zo belangrijk

weinig hamstrings verder. je voorste schouderkoppen wordt teveel belast op vrijdag

**Semmetje** · 31-12-2009, 13:41

Originally posted by bodybuildr1990 View Post

zoals bij elke schema zo is, waarom vergeet iedereen de achterkant schouders, zo belangrijk

weinig hamstrings verder. je voorste schouderkoppen wordt teveel belast op vrijdag

Achterkant schouders?

welke oefening raad je aan dan?

en welke indeling raad jij aan dan (ivm met schouder koppen)?

**bodybuildr1990** · 31-12-2009, 14:03

Originally posted by Semmetje View Post

Achterkant schouders?

welke oefening raad je aan dan?

en welke indeling raad jij aan dan (ivm met schouder koppen)?

zou het eerder zo doen:

maandag: benen en buik

squat
legpress
sldl of sumo dl
legcurls
staand en zitten kuitheffen
cablke crunches

woensdag borst voorkant en zijkant schouders met triceps
benchpress
incline db press
incline cable flys
military press
side raises
skullcruher
pushdowns

vrijdag rug, achterkant schouders en biceps
deadlift
bent over bb row
cable row met v-grip
pulldowns
facepulls
eventueel reverse peckdeck
bb curl
db curl

iets in die trent

**bodybuildr1990** · 31-12-2009, 14:05

ook wel handig als je even vermeld hoeveel setjes en wat je doel ermee is, ga uit van massa?

**Snuff-Sann** · 31-12-2009, 14:22

Dumbbell rear lateral raise met beide armen incline liggend met je buik op een bankje, voor de achterkant van je schouders.
Enorm zwaar maar wel doeltreffend.

uitgerwerkt schema