Intensief trainingsschema voor thuis?

[sporterke]

Hallo,
Hebben jullie een goed intensief trainingsschema voor thuis en voor een vrouw?
Ik heb halters en halterstang voor gewichten en een halterbankje
Groetjes
Sporterke

[Shredmaster]

Deadlifts, frontsquats, Bankdrukken, schouderdrukken, voorovergebogen roeien, skullcrushers, bicep curl en kuitheffen en wat crunches.

[sporterke]

thanks!
ben de stickies aan het lezen is zeer intressant voor de voeding en begin te begrijpen dat mijn schema niet goed is!
wou nu nog te vragen over de training hoeveel keer de week en hoevel sets ik moet doen maar staat ook nog in die stickies waarschijnlijk?
En moet ik nog cardio doen na krachttraining of tijdens de dagen van

[sporterke]

geen krachttraining of geen cardio?

[Falstyr]

Kracht training net zoals een man. Dus lekker pittig en gaan. Niet al te druk maken om sets maar zou 3-4 sets met een gewicht wat je 8-12 herhalingen kan. Als je 45-60mins krachttraining doet en op voeding let heb je voorlopig nog geen cardio nodig.

[sporterke]

oke bedankt voor je advies!

[Shredmaster]

En heb je al lekker getraind?

[sporterke]

ja ben met de krachttraining begonnen vorige week dinsdag,donderdag en zaterdag heb voor te beginnen 2 x 12 gedaan en ga deze week over naar 3 x 12 goed?

[sporterke]

Dit is mijn trainingsschema:

10 min crosstrainer opwarming

Benen:
Halter squat met smalle stand
Halter squat met brede stand
Roemeense deadlift

Rug:
Dumbell bent over row
Barbell pullover

Borst:
Barbell bench press
Dumbell flyes

Schouders:
Military Presses
Dumbell seated rear leteral raise

Triceps:
Dumbell triceps extension
Dumbell kickback

Biceps:
Standing barbell curl
Dumbell seated curl

Kuiten:
Standing calf raise

Buik:
Ab king pro toestel(daar mijn buikspieren op trainen ook 3 keer de week?)

Is het goed?
Hoelang dit trainingsschema aanhouden ben er 5 Januari mee gestart?

[Falstyr]

oefeningen in aantal halveren. zijn te veel.

[sporterke]

Moet ik dan bij elke spiergroep 1 oefening weg nemen?
Mijn pauzes neem ik 30sec.omdat ik intensief wil trainen.
Is een fullbodyschema omdat ik beginneling ben was dit mij aangeraden om eerst met fullbody te starten.

[Falstyr]

Dit is mijn trainingsschema:

10 min crosstrainer opwarming

Benen:
Halter squat met smalle stand
Roemeense deadlift

Rug:
Chin ups met smalle neutral grip
Dumbell/barbel bent over row

Borst:
Barbell bench press
Dumbell flyes

Schouders:
Military Presses

Kuiten:
Standing calf raise

Buik:
Ab king pro toestel(daar mijn buikspieren op trainen ook 3 keer de week?)

3 sets per oefening. Zo zwaar mogelijk en korte rust. Ga ja ook kapot op.

[sporterke]

oke bedankt!
hoelang moet ik dit shema doen?(1 maand,langer?)

[Falstyr]

Net zolang tot je de oefeningen beheerst en aardig wat gewicht aan de stang hebt hangen.

[sporterke]

oke thanks!