Intensief trainingsschema voor thuis?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Intensief trainingsschema voor thuis?

    Hallo,
    Hebben jullie een goed intensief trainingsschema voor thuis en voor een vrouw?
    Ik heb halters en halterstang voor gewichten en een halterbankje
    Groetjes
    Sporterke

  • #2
    Deadlifts, frontsquats, Bankdrukken, schouderdrukken, voorovergebogen roeien, skullcrushers, bicep curl en kuitheffen en wat crunches.
    Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
    Go heavy or go home!

    Comment


    • #3
      thanks!
      ben de stickies aan het lezen is zeer intressant voor de voeding en begin te begrijpen dat mijn schema niet goed is!
      wou nu nog te vragen over de training hoeveel keer de week en hoevel sets ik moet doen maar staat ook nog in die stickies waarschijnlijk?
      En moet ik nog cardio doen na krachttraining of tijdens de dagen van

      Comment


      • #4
        geen krachttraining of geen cardio?

        Comment


        • #5
          Kracht training net zoals een man. Dus lekker pittig en gaan. Niet al te druk maken om sets maar zou 3-4 sets met een gewicht wat je 8-12 herhalingen kan. Als je 45-60mins krachttraining doet en op voeding let heb je voorlopig nog geen cardio nodig.

          Comment


          • #6
            oke bedankt voor je advies!

            Comment


            • #7
              En heb je al lekker getraind?
              Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
              Go heavy or go home!

              Comment


              • #8
                ja ben met de krachttraining begonnen vorige week dinsdag,donderdag en zaterdag heb voor te beginnen 2 x 12 gedaan en ga deze week over naar 3 x 12 goed?

                Comment


                • #9
                  Dit is mijn trainingsschema:

                  10 min crosstrainer opwarming

                  Benen:
                  Halter squat met smalle stand
                  Halter squat met brede stand
                  Roemeense deadlift


                  Rug:
                  Dumbell bent over row
                  Barbell pullover

                  Borst:

                  Barbell bench press
                  Dumbell flyes

                  Schouders:

                  Military Presses
                  Dumbell seated rear leteral raise

                  Triceps:

                  Dumbell triceps extension
                  Dumbell kickback

                  Biceps:

                  Standing barbell curl
                  Dumbell seated curl


                  Kuiten:
                  Standing calf raise

                  Buik:

                  Ab king pro toestel(daar mijn buikspieren op trainen ook 3 keer de week?)

                  Is het goed?
                  Hoelang dit trainingsschema aanhouden ben er 5 Januari mee gestart?

                  Comment


                  • #10
                    oefeningen in aantal halveren. zijn te veel.

                    Comment


                    • #11
                      Moet ik dan bij elke spiergroep 1 oefening weg nemen?
                      Mijn pauzes neem ik 30sec.omdat ik intensief wil trainen.
                      Is een fullbodyschema omdat ik beginneling ben was dit mij aangeraden om eerst met fullbody te starten.

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by sporterke View Post
                        Dit is mijn trainingsschema:

                        10 min crosstrainer opwarming

                        Benen:
                        Halter squat met smalle stand
                        Roemeense deadlift


                        Rug:
                        Chin ups met smalle neutral grip
                        Dumbell/barbel bent over row

                        Borst:

                        Barbell bench press
                        Dumbell flyes

                        Schouders:

                        Military Presses

                        Kuiten:
                        Standing calf raise

                        Buik:

                        Ab king pro toestel(daar mijn buikspieren op trainen ook 3 keer de week?)
                        3 sets per oefening. Zo zwaar mogelijk en korte rust. Ga ja ook kapot op.

                        Comment


                        • #13
                          oke bedankt!
                          hoelang moet ik dit shema doen?(1 maand,langer?)

                          Comment


                          • #14
                            Net zolang tot je de oefeningen beheerst en aardig wat gewicht aan de stang hebt hangen.

                            Comment


                            • #15
                              oke thanks!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X