Schema over 3 dagen.

**Snuff-Sann** · 01-01-2010, 17:27

Decline is voor onderkant, incline voor bovenkant.
Maw heb je al een oefening voor de onderkant van je borst.
Dumbbell press flat is een hele goede oefening voor je borst overall, maar met name het middengedeelte.

Waarom vraag je naar kuit-oefeningen als je er al 1 hebt opgeschreven???
Sitting calf raise is een mogelijkheid als 2e optie. Je hebt standing calf raise al.
Leg press kun je vervangen voor leg curl, dit in verband met de tegenligger op leg-extension.

Ik zie geen oefeningen voor achterkant schouders en biceps.....

**SuperJ** · 02-01-2010, 16:18

Standing rear lateral raises.

3 x 10

Incline dumbell curl

4 x 10

Barbell curl

3 x 7-7-7

Preacher curl

3 x 8

Das achterkant en biceps?

en ik vind de flat dumbell press wel een goeie, maar zijkant van borst mag ook beter...!:P

**Revius** · 02-01-2010, 16:24

je kan de zijkant niet apart trainen knul

snuff bedoelde met midden het midden in verticale zin.

**Knulletje** · 02-01-2010, 16:36

Weet ik, Revius......

**Revius** · 02-01-2010, 16:40

Originally posted by Knulletje View Post

Weet ik, Revius......

Haha, oke SuperJKnulletje.

**Snuff-Sann** · 02-01-2010, 16:46

Nog iets SuperJ.
Zit er een filosofie achter de verschillende aantallen in sets en reps?

**SuperJ** · 02-01-2010, 17:03

Originally posted by Revius View Post

snuff bedoelde met midden het midden in verticale zin.

Ik geloof ook niet meer in de 'middelste borstspier' fabels...

Zo verstandig ben ik dan weer wel

Filosofie achter de set's.

3x8 : Zwaar gewicht, goede pomp en wellicht maximaal.
4x10 : Minder gewicht als (8 reps), meer techniek en langzame uitvoering.

7-7-7 = supersets of hoe worde die setjes ook alweer genoemd?

**Revius** · 02-01-2010, 17:05

dat 21 van Ronnie Coleman bedoel je?
Langzame uitvoering is ook niet echt nodig bij je oefeningen.

**SuperJ** · 02-01-2010, 17:08

Ja de 21 bij biceps: 7 x onderste helft uitvoering, 7 x bovenste helft uitvoering, 7 x gehele uitvoering.

Ja maar wanneer de oefening langzaam uitvoerd, doe ik het persoonlijk ook correcter zeg maar.

Anders dan merk ik bij mezelf dat ik bij bijvoorbeeld bankdrukken met de rug van de bank afkom. En dus ook kracht uit de rug haal.

Maar even verder op het schema, ik doe bij de borst de peck-deck erbij, of flat dumbell press?
Ik zal eens een foto maken van mijn borst zodat jullie kunnen zien wat eraan schort?

**snipke** · 03-01-2010, 15:42

Wide grip upright row en side raise zijn dezelfde oefening, best één van de twee eruit en een front raise erbij, want voor de voorste koppen zie ik geen oefening.

Als je specifiek voor massa wilt gaan zou ik de hh tss de 6-8 doen.

Grtz

Schema over 3 dagen.