Cassie @ nieuw trainingsschema

[caaskop]

HeyaHeya

Ik ben nu 2,5 jaar bezig waarvan 1 jaar serieus.
Ik heb eerst een hele periode full body getrained en kom net uit een periode 3xsplit. Nu wil ik mijn schema omgooien in de split en dit is wat ik in gedachte heb.

herhalingen:ik probeer tussen de 8 en 12herhalingen te werken per set.
sets:3sets

dag1:
Rug.
1.Chin-up
2.Bent over BB row
3.Lat pull-down(behind neck)
4.Bent over side raise(DB)
5.Bent over side raise(cable)

Schouder.
1.Arnold press
2.DB press
3.Military press

triceps.
1.Dips
2.push-down

dag2:
Benen.
1.Squat
2.Lunges
3.Leg ext.
4.Leg curl

Kuiten.
1.Calf raise(leg press)

Onder rug.
1.Dead lift


Dag3:
Borst.
1.Bench
2.Flat fly(DB)
3.Incline press(DB)
4.Incline fly(DB)
5.Flat press(DB)

Biceps.
1.EZ curls
2.Hammer curls
3.Cable curls

Als jullie nog op of aanmerkingen hebben let me know!

[bodybuildr1990]

te weinig rug

3oefeningen voorstre schouderkop = dom
minder borst doen

en over het alegemeen worden biceps en triceps beide evenveel oefeningen gedaan, en niet 2 en de ander 3

verder geen fijne indeling vindt ik

[Shredmaster]

Train je in play fit eigenlijk?
Anders kun je mijn schema wel overkopen.

[Mohr]

Ik vind zelf 5 oefeningen voor de borst teveel. (maar daar zal niet iedereen het mee eens zijn). Dit geldt ook voor de rug, tenzij je de twee laatste oefeningen (raises) voor de achterste koppen schouders wilt doen... Ik zou in elk geval een van de presses (schouders) vervangen voor een trek-oefening.

Ik zou op de benen dag nog een extra oefening voor de kuiten erbij doen.

Triceps dips en pushdown is "vergelijkbaar" (de pushdown is een slap aftreksel van de dip) dus zou ik de pushdown vervangen door een extention oefening.

Verder is het nogal afhankelijk van je doel en tijd die je het schema wilt volhouden? (en van je oude schema) Zo heb ik bijvoorbeeld geen problemen met meer oefeningen voor de triceps dan voor de biceps, als je de biceps even aandacht op wil leggen...

[caaskop]

te weinig rug

3oefeningen voorstre schouderkop = dom
minder borst doen

en over het alegemeen worden biceps en triceps beide evenveel oefeningen gedaan, en niet 2 en de ander 3

verder geen fijne indeling vindt ik

ik heb deze indeling gedaan omdat ik me schouders even anders wil prikkelen door ze bij m`n rug te plaatsen. Ik heb ze altijd samen met borst gepakt, maar miss. een misvatting van mij. daarbij pak ik natuurlijk ook mijn achterste koppen met de beide bent over raises.(miss de arnold press vervangen door een side raise of een neck press?)

en ik doe nu wat meer borst oef. omdat ik daar wat meer nadruk op wil leggen deze per(8weken), maar wat zou jij me aanraden dan?

[caaskop]

Train je in play fit eigenlijk?
Anders kun je mijn schema wel overkopen.

haha neej man is voor mij net ff te ver.
Ik doe balie werk bij een sportschool in zaandam en dat is net ff wat dichter bij.
Schema overkopen grappenmaker
dit is meer ff een expirimentje. Ik schrijf m`n schema`s in prencipe altijd zelf.
Maar als er nog meer kritiek is stap ik wel weer naar mijn oude schemaxD.
Daarvan weet ik dat het werkt

[Revius]

sowieso een shoulder press eruit man, zou er zelfs 2 uithalen.
Voeg een side raise toe en meer rug

[caaskop]

Well Well.
fock m`n nieuwe indeling.

Ik ga op m`n oude wijze door!!

dag1: borst+schouders+biceps

Borst.
benchpress
fly
incline press(DB)
incline fly

Schouder.
military press
bent over raise(cable)
side raise

Biceps.
EZ curl
hammer curl
cable curl

dag2: Benen+kuit+onder rug
Benen.
Squat
lunge
leg ext.
leg curl

Kuit.
calfraise(legg press)
standing calf raise

Onder rug.
deadlift

Dag 3:boven rug+triceps
Bovenrug.
chin-up
b.o. BB row
lat pull-down
DB row
Up-right row

Triceps.
Dips
lying triceps ext.(EZ)
triceps push-down

Hoor graag meer
(jezus wat is dit bad voor je zelfvertrouwen)

[Revius]

Upright row voor bovenrug?

[caaskop]

Upright row voor bovenrug?

My bad tik foutje