Nieuw schema

[Studio1]

Ik ben ziek vandaag, dus lig hier maar op de bank proberen shakejes binnen te houden. In de tussentijd een mooi moment om even na te denken over mijn nieuwe schema. Ik ben sinds oktober aan het bulken, en heb inmiddels 4kg gegaind. Hier zit ook wat vet bij. Ik vind het eigenlijk wat te langzaam gaan; ik weeg nu 75kg (met 16-18%) en wilde eigenlijk na de carnaval weer gaan cutten (half-februari). Het laatste schema van deze bulk wil ik nog even knallen, en er een extra dagje bij doen (4 dagen).

Hierbij het opzetje:


Dag 1: rug, biceps (maandagavond)
- Bent over row 3x8 reps
- grip pulldown 3x8
- seated low row 3x8 reps
- dumbell rows 3x8 reps
- dumbell curl 3x8 reps
- ez curl 3x8 reps


Dag 2: borst, triceps (woensdagavond)

- dumbell press 3x8 reps
- fly's 3x8 reps
- incline db press 3x8
- incline fly's 3x8 reps
- triceps extensions 3x8 reps
- skullcrushers 4x8 reps

Dag 3: benen (vrijdagavond)

- squat 3x8 reps
- deadlifts 3x8
- leg press 3x8 reps
- leg extensions 4x8 reps
- seated leg curl 4x8 reps


Dag 4: schouders, traps, buik (zaterdagmorgen)

- military press 3x8
- front raises 3x8 eps
- side raises 3x8 reps
- cable cross 3x8
- situps 3x20
- twister 3x15 reps

Wat denken jullie?

[Knulletje]

Beterschap, Studio....

[roelinho]

Veel beterschap.

Kuiten? Traps? Is cable cross voor achterkant schouders?
Buik de ochtend na squat en deadlift lijkt me niet zo gezellig. Voor rug zou ik ook nog pull ups of iets dergelijks toevoegen.

[Studio1]

Dank dank.

Ik heb het eea aangepast.
-Buik na squats is misschien tricky ja... ik heb hem nu bij benen gezet, weet eigenlijk niet zo goed wat ik ermee aanmoet.
-Traps toegevoegd
-Pullups was ik vergeten in het schema te zetten, is mijn belangrijkste rug-oefening dus daar begin ik mee.
-Cable cross is inderdaad achterkant schouders. Ik heb de laatste tijd pijnsteken in mijn rechterschouder bij de 'bentover schoulder raises' (of hoe die ook mogen heten).

Dag 1: rug, biceps (maandagavond)
- Pullups 3x8
- Bent over row 3x8 reps
- grip pulldown 3x8
- seated low row 3x8 reps
- dumbell rows 3x8 reps
- dumbell curl 3x8 reps
- ez curl 3x8 reps


Dag 2: borst, triceps (woensdagavond)

- dumbell press 3x8 reps
- fly's 3x8 reps
- incline db press 3x8
- incline fly's 3x8 reps
- triceps extensions 3x8 reps
- skullcrushers 4x8 reps

Dag 3: benen, buik (vrijdagavond)

- squat 3x8 reps
- deadlifts 3x8
- leg press 3x8 reps
- leg extensions 4x8 reps
- seated leg curl 4x8 reps
- situps 3x20
- twister 3x15 reps

Dag 4: schouders, traps, buik (zaterdagmorgen)

- military press 3x8
- front raises 3x8 eps
- side raises 3x8 reps
- cable cross 3x8
- Shrugs 3x8

[Fitness-maniak]

Welke oefening traint eigenlijk je kuiten?
k doe de squat maar kuiten worden niet dikker

[laurann]

Heeft hij er nog niet tussenstaan.
Seated calf raise?
Standing calf raise one foot with db in hand. doe ik wel vaker is een lekkere oefening in had.