Tweet
Ik sport nu al bijna 3 jaar circa 2 tot 3x per week, maar dit doe ik eigenlijk zonder een voedings- of trainingsschema te hebben gehad.
Ben van 75 kg naar 60 kg gegaan in een jaar tijd en zit nu weer op 65 kg, ben relatief gezien best veel afgevallen maar kom nu langzaam aan weer aan.
Ik heb begrepen dat de fitnessschema's op Fitness Island goed staan aangeschreven.
Ik volg 1x per week bodypump en 1x per week spinning. Beide trainingen duren 1 uur.
Nu dacht ik er aan om dit in combinatie met het trainingsschema 2x (wellicht later 3x) per week 'droog' te doen.
Mijn doel is om af te vallen (m.n. rond de buik, maar plaatselijke vetverbranding is niet mogelijk) en spierdefinitie op te bouwen. (Denk dat het op een later tijdstip ook genoodzaakt is om meer spieren op te bouwen.)
Planning:
DI: Dag 1
VR: Bodypump
ZO: Dag 2 + spinning
Wat vinden jullie hiervan?
Fitness Island - Trainingsschema droog 2
Het schema dit ik wil gaan volgen:
Series/sets : 4
Herhalingen: 15,12,12,15 muv close-palm pushups benchpress en rear leg thrusts (zoveel mogelijk)
rustpauze tussen sets 1 minuut
Dag 1
Borst
incline benchpress
decline flye
close-palm push-ups
benchpress
Biceps
alternate standing curls
staande barbell curls
kabel curl met een arm
Triceps
pressdown
lying curls
dippen tussen bankjes
Bovenbenen
flat-footed squats
front lunges
side lunges
rear leg thrusts
Dag 2
Series/sets : 4
Herhalingen: Rug 15,12,12,15
Buik: (zoveel mogelijk)
Kuiten: 30,25,25,30
Schouders: 15,12,12,15
rustpauze tussen sets 1 minuut muv buik 30 sec
Rug
shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
deadlifts
Buik
crunch (handen achter hoofd)
reverse crunch
oblique crunch
Kuiten
seated barbell raises
barbell double-leg raises
dumbbell single-leg raises
Schouders
front raise
lateral raise
behind-neck press
Ben van 75 kg naar 60 kg gegaan in een jaar tijd en zit nu weer op 65 kg, ben relatief gezien best veel afgevallen maar kom nu langzaam aan weer aan.
Ik heb begrepen dat de fitnessschema's op Fitness Island goed staan aangeschreven.
Ik volg 1x per week bodypump en 1x per week spinning. Beide trainingen duren 1 uur.
Nu dacht ik er aan om dit in combinatie met het trainingsschema 2x (wellicht later 3x) per week 'droog' te doen.
Mijn doel is om af te vallen (m.n. rond de buik, maar plaatselijke vetverbranding is niet mogelijk) en spierdefinitie op te bouwen. (Denk dat het op een later tijdstip ook genoodzaakt is om meer spieren op te bouwen.)
Planning:
DI: Dag 1
VR: Bodypump
ZO: Dag 2 + spinning
Wat vinden jullie hiervan?
Fitness Island - Trainingsschema droog 2
Het schema dit ik wil gaan volgen:
Series/sets : 4
Herhalingen: 15,12,12,15 muv close-palm pushups benchpress en rear leg thrusts (zoveel mogelijk)
rustpauze tussen sets 1 minuut
Dag 1
Borst
incline benchpress
decline flye
close-palm push-ups
benchpress
Biceps
alternate standing curls
staande barbell curls
kabel curl met een arm
Triceps
pressdown
lying curls
dippen tussen bankjes
Bovenbenen
flat-footed squats
front lunges
side lunges
rear leg thrusts
Dag 2
Series/sets : 4
Herhalingen: Rug 15,12,12,15
Buik: (zoveel mogelijk)
Kuiten: 30,25,25,30
Schouders: 15,12,12,15
rustpauze tussen sets 1 minuut muv buik 30 sec
Rug
shoulder shrugs
single-arm rows
bent-over rows
deadlifts
Buik
crunch (handen achter hoofd)
reverse crunch
oblique crunch
Kuiten
seated barbell raises
barbell double-leg raises
dumbbell single-leg raises
Schouders
front raise
lateral raise
behind-neck press
Comment