Hoe lang te trainen

[wilfred]

hallo allemaal.ik trai6a 7 jaar meestal toch wel zo anderhalfe uur, en dan 3 tot 4 keer per week en 2 uur teakwondo erbij nu wil ik  meer massa op bouwen moet ik dan mijn  trainingen inkorten tot maximaal 1 uur wie kan me daar bij helpen, of eventueel helpen een schemaaje te maken voor me. mijn huidige schema staat hieronder. met dit schema train ik ongeveer 1 uur per dag. benen train ik al met teakwondo

ma;borst,schouders,biceps.
di; rug,triceps
wo:teakwondo
do:borst,schouders,biceps
vr:teakwondo
za:rug,triceps

ben nu zo 78 killo en 1m70  25 jaar

wie kan me meer advies geven over dit schema of hoe ik dit beter of anders moet doen.
bedankt alvast.afz  wilfred

[Aghran]

Je zou beter in 1 trainingsessie tegengestelde spiergroepen doen(rug-biceps, borst-triceps) en elke spiergroep 1 keer per week en geen 2 keer (anders krijgen je spieren niet de kans om te recupereren).
Voor massa elke spiergroep 3 à 4 oefeningen met 3 à 4 series en elke serie 6 tot 10 herhalingen en trainen met zware gewichten. Ook zou ik je benen erbij nemen hoor. Je zal die wel al trainen tijdens taekwondo maar das toch iets heel anders als met gewichten.
Buiten je training moet je ook goed eten om aan te komen. Veel koolhydraten voor de energie en véél proteinen voor spieropbouw.

veel succes en greetzzz

[Adonis]

Wat Aghran zegt. 2 is teveel. In mijn ogen ben je al erg aan het overtrainen!! Je doet 2 keer taekwondo en 4 dagen body building. Kiezen is geen optie denk ik??? Dus laten we eerst eens terug naar wat je sowieso op orde moet hebben om te groeien:

-goede training
-goede voeding
-motivatie
-goede rust

En volgens mij ontbreekt rust bij jou. Je spieren groeien niet als je veel traint. Je spieren groeien als je juist NIET traint. Het lijkt net door je vele trainen alsof je lichaam geen rust krijgt. Dus kom eerst af van 2 keer per week alle spiergroepen. 1 keer zoals Aghran zegt en niet meer!
Als ik jou was zou ik ipv 4 keer, 3 keer aan het ijzer gaan. borst triceps, benen buik, rug biceps schouders (weet niet of deze combo het slimst is denk dat anderen hier daar meer over kunnen zeggen) En doe ongeveer 3 oefeningen per spiergroep en niet meer dan 3 sets. Misschien nog minder, want ik weet niet hoe intensief tae kwando is.... Om met een vechtsport erbij spieren op te bouwen is veel moeilijker. Ik heb zelf 2 dagen (later 1 dag) kick, thai-boxen gedaan, maar merkte dat ik 10 keer zo snel vooruit ging toen ik helemaal gestopt was (of je moet genetisch gezegend zijn).

En de benen. Gewoon doen! anders zou je net zo goed armen niet kunnen trainen omdat je dat ook bij tae kwando doet toch?? Het lijkt me dat je daar anders je benen traint dan in de sportschool...

[Herr]

1 uur trainen doe ik ook is voor massakweken ook het beste heb ik gelezen ,schijnt dat er naar 3 kwartier een stresshormoon (Cortisol ofzo) de kop op gaat steken.
VR GR HERR

[Leviathan]

Weet wel dat bij overtraining (teveel en tekort achter elkaar) de cortisol ten nadele van je massa gaat werken...hoe dat bij individuele trainingssessies werkt...no id.

[Triple X]

is er niet iets wat cortisol tegengaat?? Zou wel makkelijk zijn

[3XL]

Cortisol blokkers (Cort Bloc)

Maar ook door vlak voor en tijdens de training koolhydraten te nemen kan je die 45-60min wat rekken.

[snipke]

Een koolhydraatdrankje tijdens het trainen zou ook goed werken voor de insulinespiegels hoog te houden.

grtz