Tweet
Hallo,
ik ben 2 maanden geleden lid geworden van een sportschool en ga er nu regelmatig naartoe. In die tijd heb ik heb ook veel gebruik gemaakt van deze forum en heb daarmee veel kennis opgedaan. Ook heb ik met de kennis die ik heb opgedaan geprobeert om een schema samen te stellen, waarschijnlijk is die verre van perfect en daarom vraag ik aan jullie wat er verandert kan worden. Ik zou graag wat massa willen kweken en ik ben 17 jaar, 1.81 meter lang en 79 kg.
Dag 1: Benen + Schouders
Squat 12-10-8 / 10-10-8
Legg press 12-10-8
Legg extension 12-10-8
Seated calf raises 15-12-10
Lateral raise 12-10-8
Military press 12-10-8
Dag 2: Borst + Triceps
Incline bench press 10-8
Bench press 10-10
Chest press 12-10-8
Cable flyes/Butterfly machine 12-10-8
Seated dips 12-10-8
Triceps machine 12-10-8
Dag 3: Rug + Biceps
Seated row 12-10-8
Lat pulldowns 12-10-8
Butterfly machine 12-10-8
Preacher curl machine 12-10-8
Hammer curl 12-10-8
Concentration curl 12-10-8
Na 2 maanden deze schema te volgen is me opgevallen dat ik alleen de dag na Borst en Triceps spierpijn heb. Bij de andere spiergroepen heb ik de dag daarna geen spierpijn maar ik voer de oefeningen wel zwaar genoeg uit. Doe ik iets fout? Ondertussen zijn me rug/bicep en dijbenen zichtbaar hard gegroeid maar heb er nooit spierpijn.
ik ben 2 maanden geleden lid geworden van een sportschool en ga er nu regelmatig naartoe. In die tijd heb ik heb ook veel gebruik gemaakt van deze forum en heb daarmee veel kennis opgedaan. Ook heb ik met de kennis die ik heb opgedaan geprobeert om een schema samen te stellen, waarschijnlijk is die verre van perfect en daarom vraag ik aan jullie wat er verandert kan worden. Ik zou graag wat massa willen kweken en ik ben 17 jaar, 1.81 meter lang en 79 kg.
Dag 1: Benen + Schouders
Squat 12-10-8 / 10-10-8
Legg press 12-10-8
Legg extension 12-10-8
Seated calf raises 15-12-10
Lateral raise 12-10-8
Military press 12-10-8
Dag 2: Borst + Triceps
Incline bench press 10-8
Bench press 10-10
Chest press 12-10-8
Cable flyes/Butterfly machine 12-10-8
Seated dips 12-10-8
Triceps machine 12-10-8
Dag 3: Rug + Biceps
Seated row 12-10-8
Lat pulldowns 12-10-8
Butterfly machine 12-10-8
Preacher curl machine 12-10-8
Hammer curl 12-10-8
Concentration curl 12-10-8
Na 2 maanden deze schema te volgen is me opgevallen dat ik alleen de dag na Borst en Triceps spierpijn heb. Bij de andere spiergroepen heb ik de dag daarna geen spierpijn maar ik voer de oefeningen wel zwaar genoeg uit. Doe ik iets fout? Ondertussen zijn me rug/bicep en dijbenen zichtbaar hard gegroeid maar heb er nooit spierpijn.
Comment