Extra oefeningen

[Keyser Soze]

Ik vond niet zo dadelijk een topic terug waarin mijn vraag kan posten dus heb ik maar een nieuw aangemaakt (mijn excuses als er wel al een topic over bestaat).

Momenteel ben ik, sinds een maand of 3, bezig met een splitschema 3 x per week.

Ma:
borst + triceps

Woe:
rug + biceps

Vrij:
benen + schouders

Nu wil ik bv op vrijdag ook nog wel eens wat oefeningen voor bv de triceps erbij nemen. Op de sportschool vertelde echter iemand me dat dit niet goed is. Klopt dit? Dien je je strak aan je schema te houden en zijn extra oefeningen slecht (of hebben ze gewoon geen effect)? Ik heb de neiging om extra oefeningen te doen omdat er nu een week zit tussen de oefeningen van dezelfde spiergroep en ik dacht dat dit wat lang was.

Alvast bedankt voor de antwoorden.

[Knulletje]

Als je dit al 3 maanden doet, moet je al naar n ander schema zoeken...

[laurann]

Er zijn zoveel mensen die een 3 dagen split doen. gewoon aan de dagen houden. 1 keer in de week een spiergroep flink aanpakken is genoeg.

(edit: na 3 maanden moet je toch wat anders gaan doen ja)

[Falstyr]

Zo maar extra oefeningen er bij doen heeft geen zin. Na 3 maanden mag je ook wel een ander schema pakken. Ik stel voor een Upper Body/Lower Body split en dan 4x in de week gaan trainen. Dan kun je 2x in de week het boven lichaam trainen met benchen en triceps. En 2x in de week onderlichaam.

[Keyser Soze]

Ok bedankt voor de info. Volgend week krijg ik een nieuw (krijg schema van de sportschool). Is overigens mijn eerste echt fatsoenlijk schema (met dumbells, bars, enz), en begin al wat vooruitgang te zien . Daarvoor waren het enkel machines en had de indruk dat dat geen reet hielp (zoals ik hier ook al had gelezen). Alleen mijn kleine buikje (dat weliswaar alleen zichtbaar is als mijn bovenlijf ontbloot is) wil niet echt mee, maar dat komt nog wel.

[Keyser Soze]

Nog even een bijkomend vraagje (vond dat hier niet direct terug): hoe snel voeren jullie een oefening uit? Stel je doet bv biceps curls: is dat dan heel snel naar boven en langzaam naar onder of gewoon alle herhalingen zo snel mogelijk achter elkaar?

[peso]

als je hem heel snel naar boven kan doen, heb je te weinig kilo´s in je handen. ik doe zelf denk ik 1,5 sec omhoog en 2 naar beneden, maar eerlijkgezegd is dit lastig te zeggen. ik doe gewoon wat 'goed' voelt

[RensB]

je kan als je ander schema wil ook even op andere topics kijken staan vaak erg goede tussen die van de sportschool( teminste de mijne) is echt bout veel te licht enzo maar waarvoor wil je trainen massa? kracht?

[Keyser Soze]

je kan als je ander schema wil ook even op andere topics kijken staan vaak erg goede tussen die van de sportschool( teminste de mijne) is echt bout veel te licht enzo maar waarvoor wil je trainen massa? kracht?

Train voor massa. De schema's die ik van de sportschool krijg zijn wel goed hoor. Morgen krijg ik een nieuw. Kerel die ze geeft is zelf echt een tank en geeft er goed uitleg bij. Moet misschien idd toch maar es wat zwaarder gaan. Ik doe 4 sets van 10 - 8 - 8- 6 (dus 10 lichtste, dan 2x 8 zwaarder en dan 6 zwaarste). Maar er zijn er bij waar ik de laatste 6 ook nog wel relatief makkelijk kan. Ik voel ze wel maar ben niet echt kapot.

[Keyser Soze]

Net mijn eerste pot whey gekocht. Spannend

[jantje91]

Spannend man, misschien groeien je spieren inneens als kool

[Keyser Soze]

Spannend man, misschien groeien je spieren inneens als kool

Zou het? Zou het?

[Shredmaster]

euuuwwww.

Nee.

Tenzij er Anabolic in de naam van het product zit. Dan zeggen ze van wel

[E C T O]

Net mijn eerste pot whey gekocht. Spannend

Verwacht er maar niet teveel van ... je herstel zal er wel van bevorderen mits je het goed weet te gebruiken!

[jordy]

Spannend man, misschien groeien je spieren inneens als kool

Van Whey wel hoor. Sinds ik het gebruik pak ik elke maand zo'n 5 kg pure spiermassa.