Extra oefeningen

[Keyser Soze]

Laatste oefening van de spiergroep telkens 3 x 30 herhalingen

Dag 1
Incline dumbell press (8 - 8 -12 - 12)
Cable fly stand (8 - 8 -12 - 12)
Chest press (3 x 30)

Skull Crusher (8 - 8 -12 - 12)
Rope Pushdown (8 - 8 -12 - 12)
Small bankdrukken (3 x 30)

Dag 2
Triangle pulldown (8 - 8 -12 - 12)
Lat pulldown (8 - 8 -12 - 12)
Pulldown (3 X 30)

bar curl (8 - 8 -12 - 12)
Staand hammer curl (8 - 8 -12 - 12)
Cable curl (3 x 30)

Dag 3
Shoulder Press (nek) (8 - 8 -12 - 12)
Shoulder press (voorhoofd) (8 - 8 -12 - 12)
Upperback (toestel) (3 x 30)

Leg ext (8 - 8 -12 - 12)
leg curl (8 - 8 -12 - 12)
Leg Press (8 - 8 -12 - 12)
Rotary Calves (3 x 30)

[Wasofski]

Welke oefeningen?
Vind 3 oefeningen rug wat aan de lage kant en dan 3 oefeningen triceps/biceps ruim voldoende

[Keyser Soze]

Ok weer nieuw schema gekregen:
3 dagen.
Dag 1: borst + triceps
Dag 2: Rug + biceps
Dag 3: Schouders + benen

3 oefeningen per spiergroep. (benen 4)

- 8 herhalingen zwaarst mogelijke gewicht
- 30 sec rust
- 8 herhalingen zwaarst mogelijke gewicht
- 30 sec rust
- 12 herhalingen iets minder zwaar gewicht
- 30 sec rust
- 12 herhalingen iets minder zwaar gewicht
Dan volgende oefening.
Ligt het nou aan mij of zijn dit weining sets?

Gen???????????????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!

[Keyser Soze]

Ok weer nieuw schema gekregen:
3 dagen.
Dag 1: borst + triceps
Dag 2: Rug + biceps
Dag 3: Schouders + benen

3 oefeningen per spiergroep. (benen 4)

- 8 herhalingen zwaarst mogelijke gewicht
- 30 sec rust
- 8 herhalingen zwaarst mogelijke gewicht
- 30 sec rust
- 12 herhalingen iets minder zwaar gewicht
- 30 sec rust
- 12 herhalingen iets minder zwaar gewicht
Dan volgende oefening.
Ligt het nou aan mij of zijn dit weining sets?

[Lukas]

Ben nu een weekje of 2 bezig en moet zeggen als ik mijn sets gedaan heb ben ik redelijk leeg. Dus weet niet zo goed of er nog oefeningen bij kunnen. Nog een vraagje: mijn borst en rug oefeningen voel ik vooral in mijn armen (dag erna voel ik het wel in de borst). Teken dat ik zie niet correct uitvoer?

Met een aparte armendag zul je je armen veel meer gebruiken, ook bij andere oefeningen. Biceps wordt mee aangesproken bij rugoefeningen en triceps bij borstoefeningen. Ik denk dat je je armen te weinig rust gunt. Beter doe je biceps bij rug en triceps bij borst. En ja, het is zo dat je je armen voelt bij die oefeningen, maar als je de dag erna je borstspieren wel voelt zullen ze wel goed getraind zijn. Geldt dit ook voor je rugspieren? Zou voor benen er toch een squat bijdoen en voor onderrug een deadliftvariant.

[Keyser Soze]

Vind daarnaast dat je nogal weinig oefeningen doet.

Ben nu een weekje of 2 bezig en moet zeggen als ik mijn sets gedaan heb ben ik redelijk leeg. Dus weet niet zo goed of er nog oefeningen bij kunnen. Nog een vraagje: mijn borst en rug oefeningen voel ik vooral in mijn armen (dag erna voel ik het wel in de borst). Teken dat ik zie niet correct uitvoer?

[laurann]

Ik zou de dagen anders indelen.
3 dagen split met 1 armen dag vind ik beetje vreemd.
Maar is natuurlijk voorkeur.

[Tommyy]

Ik zelf zou er nog de deadlift en squat bijdoen en inderdaad beginnen met de compounds.

[Shredmaster]

Zou eerst de compounds doen en daarna isoliatieoefeningen.

Eerst schouder drukken dus en daarna front raises etc.

Vind daarnaast dat je nogal weinig oefeningen doet, en net zo veel voor biceps als voor benen. Beetje krom.

[Keyser Soze]

Dit is zo'n beetje mijn topic dus ik post dit maar hier

Nieuw schema van de fitness gekregen en wou het toch even laten zien. Opmerkingen zijn uiteraard meer dan welkom.
Elke oefening 2 sets van 15 - 12 - 9 - 6 - 3 herhalingen (gewicht uiteraard telkens omhoog tot failure).

Dag 1
Borst
Bankdrukken
Decline Fly
Incline Dumbell drukken

Rug
Lat Pulldown
Rowing Triangle
Pulldown


Dag 2
Biceps
Curl op bench (dumbell)
Seated hammer curl
Concentration curl

Triceps
Pushdown
Rope Pushdown
Kickback


Dag 3
Benen
Leg Press
Leg Curl
Calve Raises

Schouders
Front Raises
Lat Raises
Schoulder Press (dumbell)

[GeneralIx]

Kan gerust.

[Keyser Soze]

Weer even een nieuw vraagje (ik post het hier maar omdat er al genoeg nieuwe topics worden geopend).

Ik doe normaal mijn oefeningen op ma, woe en vr. Nu komt het wel eens voor, zoals vandaag, dat ik door werk niet tot in de gym geraak. Concreet betekent dit dus dat de woensdag naar de donderdag verschuift. Vormt dit een probleem? Is twee dagen (dus tussen maandag en donderdag) teveel rust en is donderdag en vrijdag na elkaar (hoewel ik andere spiergroepen doe) ook slecht?

[jordy]

Dat zou er op dan op neerkomen dat je andere bronnen rijk aan eiwitten ook zou moeten vermijden zoals vlees en vissoorten etc. Dusja.. Maar denk zelf dat het wel mee zal vallen eigenlijk.

[Keyser Soze]

Ah, had al het vermoeden dat het daarop neer zou komen inderdaad. Het aandeel L-Tryptofaan in de whey is niet uitzonderlijk geconcentreerd. Daarnaast kent L-Tryptofaan nog een aantal andere verwerkingsopties dan puur de omzetting naar 5-HT (serotonine).
Daarnaast zit er L-Tryptofaan in de meeste eiwitbronnen, en ik neem aan dat je die ook niet plotsklaps gaat mijden.

Ik geloof er geen zak van dat een of twee weishakes per dag wat gaan doen met je serotonine.

Ok bedankt! Dit is wat ik eigenlijk ook al dacht maar ben blij dat er nu wat bevestiging is.

[Kevster]

Interressant.