Extra oefeningen

[laurann]

Ik zou de dagen anders indelen.
3 dagen split met 1 armen dag vind ik beetje vreemd.
Maar is natuurlijk voorkeur.

[Keyser Soze]

Vind daarnaast dat je nogal weinig oefeningen doet.

Ben nu een weekje of 2 bezig en moet zeggen als ik mijn sets gedaan heb ben ik redelijk leeg. Dus weet niet zo goed of er nog oefeningen bij kunnen. Nog een vraagje: mijn borst en rug oefeningen voel ik vooral in mijn armen (dag erna voel ik het wel in de borst). Teken dat ik zie niet correct uitvoer?

[Lukas]

Ben nu een weekje of 2 bezig en moet zeggen als ik mijn sets gedaan heb ben ik redelijk leeg. Dus weet niet zo goed of er nog oefeningen bij kunnen. Nog een vraagje: mijn borst en rug oefeningen voel ik vooral in mijn armen (dag erna voel ik het wel in de borst). Teken dat ik zie niet correct uitvoer?

Met een aparte armendag zul je je armen veel meer gebruiken, ook bij andere oefeningen. Biceps wordt mee aangesproken bij rugoefeningen en triceps bij borstoefeningen. Ik denk dat je je armen te weinig rust gunt. Beter doe je biceps bij rug en triceps bij borst. En ja, het is zo dat je je armen voelt bij die oefeningen, maar als je de dag erna je borstspieren wel voelt zullen ze wel goed getraind zijn. Geldt dit ook voor je rugspieren? Zou voor benen er toch een squat bijdoen en voor onderrug een deadliftvariant.

[Keyser Soze]

Ok weer nieuw schema gekregen:
3 dagen.
Dag 1: borst + triceps
Dag 2: Rug + biceps
Dag 3: Schouders + benen

3 oefeningen per spiergroep. (benen 4)

- 8 herhalingen zwaarst mogelijke gewicht
- 30 sec rust
- 8 herhalingen zwaarst mogelijke gewicht
- 30 sec rust
- 12 herhalingen iets minder zwaar gewicht
- 30 sec rust
- 12 herhalingen iets minder zwaar gewicht
Dan volgende oefening.
Ligt het nou aan mij of zijn dit weining sets?

[Keyser Soze]

Ok weer nieuw schema gekregen:
3 dagen.
Dag 1: borst + triceps
Dag 2: Rug + biceps
Dag 3: Schouders + benen

3 oefeningen per spiergroep. (benen 4)

- 8 herhalingen zwaarst mogelijke gewicht
- 30 sec rust
- 8 herhalingen zwaarst mogelijke gewicht
- 30 sec rust
- 12 herhalingen iets minder zwaar gewicht
- 30 sec rust
- 12 herhalingen iets minder zwaar gewicht
Dan volgende oefening.
Ligt het nou aan mij of zijn dit weining sets?

Gen???????????????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!

[Wasofski]

Welke oefeningen?
Vind 3 oefeningen rug wat aan de lage kant en dan 3 oefeningen triceps/biceps ruim voldoende

[Keyser Soze]

Laatste oefening van de spiergroep telkens 3 x 30 herhalingen

Dag 1
Incline dumbell press (8 - 8 -12 - 12)
Cable fly stand (8 - 8 -12 - 12)
Chest press (3 x 30)

Skull Crusher (8 - 8 -12 - 12)
Rope Pushdown (8 - 8 -12 - 12)
Small bankdrukken (3 x 30)

Dag 2
Triangle pulldown (8 - 8 -12 - 12)
Lat pulldown (8 - 8 -12 - 12)
Pulldown (3 X 30)

bar curl (8 - 8 -12 - 12)
Staand hammer curl (8 - 8 -12 - 12)
Cable curl (3 x 30)

Dag 3
Shoulder Press (nek) (8 - 8 -12 - 12)
Shoulder press (voorhoofd) (8 - 8 -12 - 12)
Upperback (toestel) (3 x 30)

Leg ext (8 - 8 -12 - 12)
leg curl (8 - 8 -12 - 12)
Leg Press (8 - 8 -12 - 12)
Rotary Calves (3 x 30)