Wat te doen ?

[Harfst]

Jongens ik zit nu te twijfelen wat ik het best kan doen, ik heb (volgens mij) nu wel een redelijk trainingsschema waar ik nu 1,5 maand ongeveer mee train.

Dag #1
Benen.
Leg Press 4x8
Squat 5x5
Barbbel Calf Raise (Smith) 4x10
Rotarty Calf 4x10

Schouders
Military Press 3x8
Rear Lateral Raises 3x8
Side Raises 3x8

Dag #2
Borst
Bench Press 3x10 2x5
Inciline Dumbbel Press 3x10
Flyes 3x10

Tricep
Dippen 4x8
Overhead Extensions 4x8
Tricep Pulldown 3x10

Dag #3
Rug
Chins 4x8
Deadlift 5x5
BOR 4x8
Lat Pulldown 4x8
Shrugs 3x10

Bicep
Dumbbel Curls 4x10
Preacher Curls 4x8

Buik doe ik om de (trainings)dag.

Zal ik nu dit schema aanhouden (wat me eigenlijk wel bevalt) of kan ik beter meteen over stappen naar Rippetoe dat ik dat nog een paar maanden ga proberen

[Wasofski]

Als je met dit schema geen vorderingen meer maakt stap je beter over naar een nieuw anders kan je dit nog wel even aanhouden.
Verder ziet dit schema er niet slecht uit, enkel dat je 3 oef triceps neemt en maar 2 biceps.

[Harfst]

ik zal hier voorlopig wel vordering mee kunnen maken, alleen ik vroeg me af om het (als beginner) niet toch beter was om rippetoe te beginnen aangezien je zo in je beginnersfase ook veel kracht kan opdoen..
Maar dat doe ik denk alsnog als omdat de grote 3 er zowieso wel inzit.

anders laat ik overhead extension wel zitten, of kan ik beter een bicep oefening erbij doen.?

[Brambo19]

Rippetoe is inderdaad zeker geen slecht idee. Als beginner gaat je kracht snel vooruit en je krijgt de belangrijkste oefeningen goed onder de knie.

[Harfst]

Ik ga denk wel zo door trainen, of is het echt een groot verschil als ik nu rippetoe zou doen, voor het krijgen van extra kracht.
ik heb de basisoefeningen wel goed onder de knie, DL BP en SQ gaan allemaal goed. enigste nadeel is dat Squatten bij mij sportschool alleen via smith kan

Ik ga zo door denk ik , en over 2 maanden even kijken wat ik zal doen, is dat slim ?

[Wasofski]

Kijk ernaar of je binnen een maand geen vooruitgang meer maakt, dan ga je over op Rippetoe.
Zelf doe ik men trainingschema zo'n 3 maand, meestal bereik ik hiervoor mijn limiet.

Of je biceps 1 bijzet of triceps 1 weg doet moet je zelf een beetje zien:
Zijn je armen kapot na 2 oefeningen biceps?
Zo niet doe je een oefening biceps erbij.
Zo wel laat je de triceps extensions en zie dan wel dat je genoeg hebt aan 2 oefeningen triceps...

[koenv91]

als ik mijn benen getraind heb heb ik geen kracht meer voor mijn schouders hoor.
ik pak voor en midden schouders bij borst en achterkant bij mun rug

[Harfst]

Schouders na me benen gaat me vaak nog wel goed af.. Na Borst/Triceps gaat het echt niet meer dus voor mij is dit wel netjes zo.
Ik ga het gewoon even aankijken ja , ja me armen zijn aardig kapot ja na 2 oefeningen met Biceps, dus ik haal er wel van Tricep 1 af, ik vond het eigenlijk toch wel beetje 2much

[jordy]

Wat je doet voor benen is wel heel mager hoor. 2 Oefeningen voor de bovenbenen? Mogen er echt wel minstens 4-5 zijn.

[Harfst]

Dat ga ik misschien in me volgende schema veranderen, ik wil ze nu niet te hard aanpakken, aangezien me bovenbenen ver voorlopen op me bovenlichaam.

Ik ren heel veel, fiets heel veel, niet dat dat veel uitmaakt, maar ik heb een jaar op Rugby gezeten en in dat jaartje zijn me benen echt gegroeid.

[Tommyy]

Benen kunnen volgens mij nooit teveel vooruitlopen, moet je blij mee zijn dat je benen juist ontwikkeld zijn. Maarja ieder zijn eigen keus. Ik zou zeggen toch nog zwaar aanpakken die benen, heb je ook voordeel mee bij de rest van je lichaam.

Owjah en kijkende naar je gewicht zullen je benen ook wel niet zoveel vooruitlopen.

[Knulletje]

Dat ga ik misschien in me volgende schema veranderen, ik wil ze nu niet te hard aanpakken, aangezien me bovenbenen ver voorlopen op me bovenlichaam.

Ik ren heel veel, fiets heel veel, niet dat dat veel uitmaakt, maar ik heb een jaar op Rugby gezeten en in dat jaartje zijn me benen echt gegroeid.

Niet miepen gewoon keihard je poten trainen....
Je benen ver vooruit? Stom gelul met n totaal van 65kg..

[Ashley]

Niet miepen gewoon keihard je poten trainen....
Je benen ver vooruit? Stom gelul met n totaal van 65kg..

Rugby.....Een maat van mij heeft 10 jaar lang rugby gedaan. En het klopt wat hij zegt daar krijg je echt wel dikke poten van.
Ben jaloers op zijn benen niet normaal zo dik.
Neemt niet weg dat je gewoon je benen moet trainen!

[Tommyy]

Dat geloof ik best, maar ik meende dat rugby'ers dan ook gewoon aan krachttraining doen, je wordt niet zozeer breed van 2x in de week rugby.

[jordy]

Niet miepen gewoon keihard je poten trainen....
Je benen ver vooruit? Stom gelul met n totaal van 65kg..

Inderdaad. Ik geloof er geen fl*kker van. Maar goed dat moet je zelf weten, ik geef alleen maar een advies. Want het maakt mij verder ook niet uit.

En idd wat betreft rugby, de serieuze gasten die dat doen, doen meestal ook gewoon krachttraining er naast dus.