Mijn schema

[bmwm5power]

wat vinden jullie van mijn schema
ma:borst:
bankdr- 15,12,10,8,6
schuindr machine- 4*10
hammer-4*10
flyes 3*10
triceps:
cablepulley bankje frenchpress-4*10
pushdown-4*10
dumbell ext dubbel-4*10
dippen-2*?
di:rug
chinning breed voor-5*8
chinning smal-5*8
roeien smal-3*10
roeien breed-3*10
dumbell row-3*10
biceps:
staand curl-10,10,8,8,6
preacher curl-4*10
dumbell curl-4*10
wo:rust
do:
schouders:
hammer-15,12,10,8,6
shrungs heftig stang-5*6
frontraisers-3*10
bendover staand-3*10
bennen:
squat-15,12,10,8,6
leg press-10,10,8,8
ext-4*10
curl-4*10
kuiten 3*20
vr:
borst:
schuindr-15,12,10,8,6
bankdr machine-4_10
cabelcross-4*10
pecdec-4*10
rug:
lattpully nek-3*10
lattpully borst-3*10
t bar row-3*10
roeien smal-3*10
cable row-3*10
za:rust
zo:rust

[snipke]

mooi schema, alleen benen samen met schouders als je zwaar en goed benen doet heb je normaal toch geen fut meer om nog schouders te doen.

[Shannasse]

Ik vind het erg veel van het goede, weet niet wat je doel is en hoe zwaar je gaat maar overtraining ligt op de loer...
Borst en rug allebei twee keer in de week vind ik persoonlijk te veel, daarbij doe je ook nog redelijk veel oefeningen en vooral erg veel series. Zie regelmatig 5 series voor een oefening staan.

Zet er anders even bij hoeveel trainingservaring je hebt en wat je stats en doelen zijn, is misschien makkelijker...  

[bruce]

ik vind het ook veeeeeeel te veel. nadat je hebt gebankt voor de borst plat, dan ook nog 4x10 schuin. als dat het was... nee, nog paar oefeningen.
zo overtrain je veel te veel. ik betwijfel ook of je hier op kan groeien hoor.

[bmwm5power]

ik verander om de 6 weken van schema gaat super zo, ben 12 kilo aan gekomen in 11 maanden zonder as .
en de schema maak ik niet zelf.
ik doe eerst de schouders dan de benen anders om trek ik het ook niet . borst en rug 2 keer in de week gaat goed doe niet anders

[hommerich]

Deftig schema maar naar mijn mening toch iets teveel kan zijn dat je er nu nog goed op gaat maar naargelang je langerzult trainen zul je daarop weinig vorderingen maken, denk ik. Misschien iets minder reps en hogere intensiteit. Anders ben zeker goed bezig, train je al lang dan is zeker zo'n vooruitgang ongewoon goed zonder AS, als je begint kan da eventueel wel.

Zo'n M5 is toch een beetje van het tevele, een leuke 3 serie met een beetje banden en velgen is voor mij al goed.

[bmwm5power]

ik train nu zo,n 5 jaar en ben er 3 jaar er tussen uit geweest ben nu 1,5 jaar weer bezig ik weet dat ik veel massa heb opgebouwd maar als je weer begint groei je weer wat harder dat weet ik maar om de groei te verbetere neem ik om de 6weken een nieuwe schema 6weken heftig en dan 6weken met wat minder sets en reps en andere oefeningen gaat lekker
1,88 lang
89 kilo ik wil boven de 100 kilo komen
vet 8,3%

[JWL]

Ok beamster dan moet je voldoende rusten ander kan je niet groeien.

Ik ben zelf 1.90 en was 4 jaar geleden een kilo of 90. Ik weeg nu 108 en ben nog steeds natural.

Ik trainde in de eerste 2 jaren ook (te) veel en je doet me hieraan denken.

Wat ik wil zeggen: als je goed gaat (luister naar je lichaam) dan ok... maar de hele week flinke spierpijn en pijn bij rugoefeningen aan borst etc: pas op!

Ik heb ondervonden dat als je minder oefeningen op de juiste manier uitvoert je harder groeit. Ik moet er zelf ook aan wennen want ik kom graag in de sportschool (5x per week, haha) maar het is echt zo.

Enne als je wil groeien zou ik het aantal setjes naar beneden bijstellen naar 3. Dan begin je met een goede warming up en snel naar maximaal. Het laatste setje max 6-8 herhalingen. Gaat 8 te soepel, verzwaren!

Succes verder!

Groeten,

JW