Trainingschema aanpassen

[deLeRixX]

Hallo allemaal,

In de zomer had ik afval oefeningen gedaan waardoor ik ook dergelijk afviel. Sinds september ben ik me meer gaan richten op groei kracht/massa oefeningen. Dat werkt goed maar kan nog beter.

Ik wil nu me vet kwijt en alsnog me spieren die ik nu heb opgebouwd 'bewaren'. Ik zat er aan te denken om met een warmin up van 10 min. te beginnen vervolgens buik te doen, daarna 2 spiergroepen en als laatst 30 minuten hardlopen.

Mijn vraag is of dit wel goed is en of ik er vooruit zou gaan.

Me huidige schema ziet er als volgt uit:

1e dag: borst, rug, schouders
2e dag: biceps, triceps, benen
3e dag: borst, rug, schouders
4e dag: biceps, triceps, benen

En ik zat aan de volgende schema te denken:

1e dag: borst, rug, 30 min hardlopen.
2e dag: biceps, triceps, 30 min hardlopen.
3e dag: schouders, benen, 30 min hardlopen.

En aangezien ik de 4e dag steeds vaker niet gaat zat ik aan te denken om deze te skippen omdat ik het veel te druk heb met school .

Dit zou ik dan 4e dag willen doen(als het door gaat)

4e dag: borst, rug, triceps, biceps(2 oefeningen per groep), 30 min hardlopen.

Ik zou heel graag willen weten wat de ervaren tussen ons hebben te zeggen!

Alvast bedankt!

[bmwm5power]

je kan het zo doe maar als ik jou was zou ik het anders doen
borst-triceps
rug-biceps
schouders-benen
en als je de vierde dag toch kunt zou ik borst-rug doen maar dan niet te heftig

[bruce]

1e dag: borst, schouders, triceps
2e dag: benen
3e dag: rug biceps

of andersom. maar deze spiergroepen op een dag.
hardlopen moet je zelf weten of je die er veel insteekt.
in principe hoef jeniet hard te lopen als je de indeling van je schema (intensiteit) verhoogd. dus meer reps, meer oefeningen en hard doorstampen

[snipke]

de vierde dag kan je niet omwille van school maar een week bestaat uit zeven dagen, dag 5-6 en 7 kun je die dagen trainen dan kan je een systeem opmaken zodat je maar 2 spiergroepen per keer moet trainen wat toch altijd beter is en je je beter kan concentreren op die 2 spiergroepen dan.

grtz

[deLeRixX]

Ok, ontzettend bedankt allemaal! Ik weet nu genoeg