mijn eerste schema

[letsstarttraining]

ik heb ook wat op het net gezocht en vond dit schema: http://www.pkforum.com/vb/sports-rec...uilding-4.html
dus dacht ik miss helpt die mij wel dus heb ik de dingen eruit gehaalt die ik bij mij thuis kan doen.
zeg even wat je er van vind. Bagger, redelijk, goed of goed voor thuis maar kan beter naar de gym gaan.

maandag, woensdag, vrijdag

borst
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps
push ups - hunderdpushup programm

rug
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps

benen
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps

dinsdag, donderdag, zaterdag

biceps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

triceps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

schouders
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps


ps. weet trouwens niet of je mag kopieeren van anderen mensen maar in dat geval, ik heb dit niet gemaakt alle eer gaat naar Fahim

[letsstarttraining]

ik heb al ergens gekeken waar een schema was dat hier op leek niet met de oefeningen maar met de hoeveel heid en dat zou teveel zijn om mee te beginnnen.

[Bas345]

Aangezien mensen hier weinig tijd aan willen verspillen denk ik, zal ik mijn beste beentje voor zetten, mag ook wel na bijna nooit te reageren:P

Laat voorop staan, je kun sowieso beter naar de gym gaan. Verder niet elke dag trainen. Ik zal zeggen, kies voor een upper/lower body schema. Train maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag.

Mijn voorkeur is om Rug, Benen, Buik op één dag te doen en een dag later Borst, Triceps, Biceps en schouders.

Daarnaast, aangezien je net begint, stel ik voor 3x in de week fullbody te doen. Als ik een tijdje niet getraind heb doe ik dat ook. Elke spiergroep één oefening (compound!) in de volgorde: Back, Benen, Buik, Borst, Schouders. En daarna biceps en triceps isoleren. Zo pak je even alles lekker aan en kan het weer wennen aan de belasting. Ma, WOE, en VRIJ doen.

[letsstarttraining]

heel erg bedankt voor de tips ik zal het gaan doen

[Wasofski]

Ben het met Bas eens.
Wat ik er nog aan toe te voegen heb is dat als je je schema opstelt je rekening moet houden met de grote van de spieren tegenover het aantal oefeningen:

Evenveel biceps als triceps.
Benen>Rug>Borst>Schouders.