Nieuw trainingsschema

[Gregel]

Hallo iedereen,
na mijn revalidatie van mijn spierscheur kan ik eindelijk terug normaal beginnen! Heb hiervoor een beetje bezig gezeten met mijn trainingsschema;

dag 1: schouders:

side laterale 4x8
db press 4x8
up wright row 4x8
front raises 4x8

biceps:

db curl alternatief 3x10
bb curl breed 6x6
bb curl smal 4x8
hammer 4x8

dag 2: borst:

peck deck 3x10
bench press 4x8
incline fly's 4x8
cross over 4x8

rug:

neck pully 4x8
reverse front pull down 4x8
chinning 4x8
onderrug 4x8

dag3: benen:

leg extension 3x12
open leg press 6x6
squad gesloten 4x8
leg curl 4x10

triceps:

push down 4x8
pull down 4x8
french bb extension 4x8
db extension 4x8

Voor de rest neem ik als supplement ervoor 3 capsules Kre-Alkalyn en na mijn work-out drink ik een Super-Amino.

Wat denken jullie, is het waardeloos of ... ?

Greetz

[Wasofski]

Wat me opvalt:
Teveel biceps & triceps (2 oefeningen eraf)
Bij borst beter beginnen met bench press
Rug beginnen met chinnen en benen met squat
Bij borst en schouders zou er ook wel 1 oef afmogen

[Gregel]

Wat me opvalt:
Teveel biceps & triceps (2 oefeningen eraf)
Bij borst beter beginnen met bench press
Rug beginnen met chinnen en benen met squat
Bij borst en schouders zou er ook wel 1 oef afmogen

Ik gebruik toch supplementen voor iets, om harder te trainen?
Of ben ik hierin verkeerd dan?

Grtz

[Wasofski]

Ja maar grotere spiergroepen moeten harder worden getraind als kleinere, ik hoop dat je dat begrijpt, dus als je 4 oefenigen voor je rug doet en 4 biceps terwijl je rug vele groter is dan je biceps.

[Gregel]

Ja maar grotere spiergroepen moeten harder worden getraind als kleinere, ik hoop dat je dat begrijpt, dus als je 4 oefenigen voor je rug doet en 4 biceps terwijl je rug vele groter is dan je biceps.

Ja begrijp ik wel, maar is het echt te extreem ?
Morgen begin ik eraan dus ik zal het wat moeten aanvoelen zeker?

[thunder2000]

Ja maar grotere spiergroepen moeten harder worden getraind als kleinere, ik hoop dat je dat begrijpt, dus als je 4 oefenigen voor je rug doet en 4 biceps terwijl je rug vele groter is dan je biceps.

2 oef biceps , is dat niet wat te weinig

[Gregel]

2 oef biceps , is dat niet wat te weinig

dacht ik ook

[ReaLKoYu]

Ik vind het schema maar ruk.
Deadlift mist, volgorde van oefeningen is bout.
Borst mist schuin dumbelldrukken. 3 x isolatie oefening?
Na rug max 3 biceps oefening doen en na borst max 3 triceps oefeningen doen.

[ReaLKoYu]

Oh en ik zie nu pas dat je borst en rug samen doet.
Maak er aub borst/triceps rug/biceps en schoudersbenen
Schouders front press erbij
kuiten ben je vergeten>?

[Wasofski]

Aan de hand van de hoeveelheid herhalingen je doet heb je zeker genoeg aan 2 oefeningen biceps/triceps.
Doe per training zo'n 24 sets.
Het is niet hoe harder je traint hoe harder je je spieren prikkelt. Doe je sets met het gewicht waar je net die herhalingen kan halen die je wilt. Dus bij biceps/triceps zou je hiermee genoeg hebben. Ga je hier door zullen je spieren "afbreken" om je de energie te leveren om voort te gaan.

[wollie88]

Ik wil je ook adviseren om borst/triceps rug/biceps benen/schouders te doen.
Hierdoor kun je mooi compounds pakken die bv borst en triceps pakken, hetzelfde geld voor rug en biceps.
Daardoor heb je minder isolatie oefeningen nodig voor biceps en triceps, in principe zijn 2 voor biceps en 2 voor triceps al genoeg.