juist schema ?

[tinybite]

Beste,
is dit schema zo goed ingedeelt of moet er wat veranderd worden ?

maandag: schouders + triceps

dinsdag: benen

woensdag: rust

donderdag: borst + biceps

vrijdag: rust

zaterdag: rug + hamstr

zondag: rust

[gain is pain]

plaats je ook de oefeningen erbij?

rug+hamsring snap ik niet helemaal, die hoort tog bij benen dag.... of ben ik nou zo dom?

persoonlijk had ik dit gedaan:

borst, triceps
rug, biceps
benen, (schouders)
schouders

[Tommyy]

plaats je ook de oefeningen erbij?

rug+hamsring snap ik niet helemaal, die hoort tog bij benen dag.... of ben ik nou zo dom?

persoonlijk had ik dit gedaan:

borst, triceps
rug, biceps
benen, (schouders)
schouders

wellicht gedaan vanwege de deadlift?

[gain is pain]

wellicht gedaan vanwege de deadlift?

ik pak de dl gewoon met rug,biceps
en romanian dl met benendag alleen voor de dl vind ik het dan onhandig dat je dan rug, hamstring pakt...

[Tommyy]

ik pak de dl gewoon met rug,biceps
en romanian dl met benendag alleen voor de dl vind ik het dan onhandig dat je dan rug, hamstring pakt...

Zo doe ik het nu ook, deadlift bij rug en sldl bij hamstrings, maarjah misschien bedoelt de ts ook wel sldl.

[tinybite]

wat is nou beter borst met biceps of triceps
want dat zie ik bij mensen nogal verschillen.
of maakt dat niet uit qua belasting voor andere spiergroepen als je maar genoeg rust hebt?

[Wasofski]

Als je bench press doet bij borst wordt er ook gebruik gemaakt van de triceps. Daarom zijn er veel die triceps bij borst zetten omdat die "samenwerken".

[tinybite]

ik doe ook af en toe bankdruk
denk dat ik dan maar borst - triceps ga doen

[tinybite]

maandag: borst + triceps
dinsdag: rust
woensdag: rug + biceps
donderdag:rust
vrijdag: rust
zaterdag:schouders + benen
zondag: rust

is de verhouding zo beter of ?
is het ook beter om mischien 1x extra biceps of borst erbij te doen of gewoon zo laten?

[Wasofski]

Dit zegt niks, je moet de oefeningen dat je doet erbij zetten.

[Lukas]

maandag: borst + triceps
dinsdag: rust
woensdag: rug + biceps
donderdag:rust
vrijdag: rust
zaterdag:schouders + benen
zondag: rust

is de verhouding zo beter of ?
is het ook beter om mischien 1x extra biceps of borst erbij te doen of gewoon zo laten?

Verdeling lijkt me goed, geen extra's erbij doen. Nu nog de oefeningen erbij en posten maar. 4 oefeningen per spiergroep kan hoor.

[gleke]

ik denk dat je met deze 3 split wel 4 dagen kan trainen ook hoor..
maandag, dinsdag, woensdag rust, donderdag, vrijdag, en weekend rust..

[tinybite]

ik zal vanmiddag even de oefeningen erbij zetten

[tinybite]

Maandag Borst/triceps:

Bench press 4x10
Incline dumbbell press 4x10
Incline dumbbell flyes 4x10
Chest press machine 4x10
Triceps pushdown smal 4x10
Triceps pushdown groot of seated overhead 4x10
Triceps pushdown machine 4x10

Dinsdag: rust

Woensdag: rug/biceps
Lat pulldown 4x10
High row machine 4x10
Barbell lying row ( iets anders met machine ) 3x10
Cable seated row 4x10
Incline dumbbell curls 4x10 varieert met dumbbell curls
Preacher curls 4x10
Seated biceps curl machine 4x10

Donderdag: rust

Vrijdag: rust

Zaterdag: schouders/benen
Side raises 4x10
Lever Shoulder press 4x10
Dumbbell shoulder press 4x10
Vertical barbell row 4x10
Leg curl 4x10
Leg press 4x10
Leg press freeweight 4x10
Leg extension curl 4x10
Calf raise machine 4x10
seated Calf raise machine 4x10

Zondag: rust



zo beter?

[Shredmaster]

Nee is niet echt goed.

Geen squats,deadlifts,chin ups.
Teveel borst en armen teveel machines.