fullbody schema

[figoro]

kan dit fullbody schema er een beetje doorheen:

DINSDAG:
- squat
- Flat Bench press
- Borst Dips
- Lat pulldown
- bent over barbell row
- Seated front press
- Wide grip upright row
- shrugs
- triceps cable extensions
- lying triceps extensions
- biceps concentration curl
- biceps barbell curl

VRIJDAG:
- squat
- Incline bench press
- Flyes
- Lat Pulldown
- Seated row
- seated front press
- lateral side raises
- shrugs
- triceps cable extensions
- lying triceps extensions
- biceps concentration curl
- biceps barbell curl


De reden dat ik alleen squats doe is, omdat als ik meer benen ga doen veel te veel vermoeidheid in de benen heb met het voetbal. Ik heb dit een aantal weken gedaan in de winterstop, vervolgens begon voetbal weer en na 100m fietsen waren mijn bovenbenen al gesloopt.

[Lukas]

Zou er toch een oefening indoen voor kuitspieren en hamstrings en onderrug.
Als je shrugs doet en dan upright row is wat te veel 1 van de 2 eruit.
Verder bij een fulbody 1 oefening per spiergroep, een triceps oefening eruit, een bicepsoefening eruit.
Maw, het schema van de stickies is een ideaal schema.

[okidoki71]

hey Beachboy.......ga benen trainen!!

[figoro]

hey Beachboy.......ga benen trainen!!

heey bodybuilder, presteren op voetbal gaat voor

[Lukas]

heey bodybuilder, presteren op voetbal gaat voor

Er is een studie geweest waaruit bleek dat zwaar squatten voetballers sneller deed sprinten, wat dan weer een streepje voor is op de tegenstanders, dat plus het feit dat als je je beenspieren goed traint, je beter bestand gaat zijn tegen eventuele blessures. En voetbal is nog altijd een op benen gerichte blessuregevoelige sport. Als je presteren op voetbal wilt laten primeren, en dat is je goed recht, dan is het toch aan te raden om al je spiergroepen te trainen, ook de hamstrings en onderrug. Geef maar eens een loeiharde schop op een bal als je quadriceps sterk zijn en je hamstrings zwak, dat kan zelfs spierscheuren in de hand werken voor je hamstrings. En een sterke onderrug, en core, is belangrijk bij het indraaien en veelvuldig bewegen tijdens een voetbaltraining of match waarin je toch het uiterste van jezelf wilt geven.

[okidoki71]

heey bodybuilder, presteren op voetbal gaat voor

Adviezen in de wind slaan kost je je resultaatjes....