Goed schema?

[Andy_]

Hallo,
na 6 maand een fullbodyschema te gebruiken, heb ik een splitschema opgesteld. Zou graag jullie mening erover weten, zodat ik eventueel hier en daar wat kan aanpassen

Maandag: borst+triceps
-Incline benchpress
-dumbell press
-Dumbell fly
-Cable chest raise

-Tricep extension
-cable tricep extension

Woensdag: rug+biceps
-Deathlift
-Chin ups
-Cable row
-Upright row

-Dumbell curl
-Standing High Pulley Cable Curl
-Barbell curl of hammer curl


Vrijdag: schouders+kuiten
-Cable lateral raise
-Machine shoulder press
(-Military press)
-Shrugs

-Standing calf raise

Zondag:bovenbenen+buik
-Squat
-Leg press
-Leg curl
-Single leg extension

-Leg raises
-Crunch
-Oblique crunch

[Lukas]

Shrugs zou ik bij rug doen, niet bij schouders.
Seated calf raise erbij doen.

[Lukas]

Hoeveel setjes doe je van alles?

[roelinho]

Voor triceps worden extensions wel overheersd door dipz en close grip bench press.

Upright row is meer een schouder/trap-oefening. Voor rug dan mss nog een pulldown en een bent-over-row

Bij schouders de achterkant niet vergeten, bv bent-over-raises of iets dergelijks

Voor benen ev nog een deadliftvariant voor hamstrings.

[Andy_]

Hoeveel setjes doe je van alles?

4 setjes van 8 herhalingen
En is het verstandig om elke set het gewicht te vermeerderen?

[Lukas]

4 setjes van 8 herhalingen
En is het verstandig om elke set het gewicht te vermeerderen?

Bestaan ook meerdere meningen over maar ik ga hier het advies geven van een andere bodynetmember.
Werk je sets af met een statisch gewicht, verhogen kan je als je de volgende keer diezelfde oefening doet. Bvb je doet bent over row met 50 kg en je haalt je 4 x 8 herhalingen dan kun je het gewicht verhogen.

[Andy_]

Voor triceps worden extensions wel overheersd door dipz en close grip bench press.

Upright row is meer een schouder/trap-oefening. Voor rug dan mss nog een pulldown en een bent-over-row

Bij schouders de achterkant niet vergeten, bv bent-over-raises of iets dergelijks

Voor benen ev nog een deadliftvariant voor hamstrings.

Zal het aanpassen. maar als ik nu military press(achter mn nek)
ga doen, train ik dan achterkant
v/d schouders ofniet?

[Lukas]

Zal het aanpassen. maar als ik nu military press(achter mn nek)
ga doen, train ik dan achterkant
v/d schouders ofniet?

Neen, zou toch military press voor je hoofd doen.
Achterkant schouders train je door bent over side raises te doen bvb.