Trainingsschema voor elke spier

[bruce]

ik ben van plan om er tijd in te steken om een schema te maken, waar je in 1 week tijd ELKE spier in je lichaam kan trainen. dus als je de schouders doet, voor, achter, zijkent, en als er nog een kant is die ook. al moet het in 2x.

maar: missch. is er al zo'n schema. zo ja: wie heeft em of waar kan ik em vinden?
OF: is het zelfs wel mogelijk?

[snipke]

bedoel je vb, schouders, voorste, achterste, en zijkanten
borst, bovenkant, onderkant, midden
biceps, zou niet weten of deze verschillende koppen heeft
triceps, deze heeft een inwendige en uitwendige kop denk ik
rug, onderkant, midden, en zijkanten
traps, ja dat zijn de traps he
Benen, quads, hamstrings, kuiten

Zo een schema opstellen lijkt me nu toch niet moeilijk, oftewel begrijp ik het weer verkeerd

grtz

[bruce]

ja, gwoon alles. lijkt mij wel moeilijk. want ik heb nog nooit zo een schema gezien. altijd maar gedeelte.

[peter02]

Citaat[/b] (bruce @ Jan. 31 2004,19:04)]ik ben van plan om er tijd in te steken om een schema te maken, waar je in 1 week tijd ELKE spier in je lichaam kan trainen. dus als je de schouders doet, voor, achter, zijkent, en als er nog een kant is die ook. al moet het in 2x.

maar: missch. is er al zo'n schema. zo ja: wie heeft em of waar kan ik em vinden?
OF: is het zelfs wel mogelijk?

da wil ik ook wel eens zo een schema tegen dat ik stop met men kuur


groetjes peter

[3XL]

Een schema waarbij je voor elke spierkop een apparte oefening doet ? ?

Bij spieren waar elke kop een losstaande functie vervult kan je wel een aparte oefening doen, en er zijn technieken waarbij je een gedeelte kan accentueren.

Dus waar je mee moet beginnen is de targetspier te verdelen en dan voor elke kop na te gaan wat de functie is

bv
Quadriceps - laterale kop, mediale kop, intermedius, rectus femoris.

Laterale/mediale kop kan je accentueren door tijdens bv leg extension de voeten naar buiten/binnen te draaien, maar de intermediale kop kan je niet appart belasten


enz.

[bruce]

dus dat betekent erg veel uitzoek werk, of zou het in de praktijk niet te doen zijn, het in 1 week te klaren?

[3XL]

Ga eens na hoeveel spieren je bezit en tel daar dan ook nog eens de koppen bij op. Ik denk niet dat dit te doen is.

even weer de benen als vb. alleen al voor quads en hams hebben 8 koppen samen, komt nog bij de add- en abductors. Reken maar uit

[bruce]

lol. dan ga ik maar iets bedenken wat een beetje erop lijkt. haha