Goed of slecht?

[Spavolius]

Hee,

voor de komende zes weken heb ik een nieuw schema opgesteld, waarmee ik hoop massa te winnen. Mijn vraag is of het uberhaupt een goed schema is, commentaar is daarom gewenst.

Maandag:
Chinnen
Lat pulldown
Bent over row
Dumbell row
-
Twisting dumbell curl
Preacher Curl
-
Leg raises
Crunches

Dinsdag:
Squat
Leg press
Lunges
-
Military Press / clean and press
Arnold press
Upright row
-
Skullcrushers
Rope pull

Woensdag:
rust

Donderdag:
Chinnen
Lat pulldown
Bent over row
Cable row
-
Cable reverse flyes
-
Hammer curl
Incline dumbell curl

Vrijdag;
Bench press
Incline dumbell press/ flyes
Decline dumbell press
-
twists
Crunches
-
Dippen
One-arm extension

Alvast bedankt,

Spavolius.

[Falstyr]

Ik moest te veel gaan lopen schuiven en schrappen in je schema. Te veel werk. Pak maar gewoon onderstaand schema. Voeg eventueel nog 1 bicep en/of 1 tricep oefening toe en je bent klaar.

Maandag LB
Squat
Stiff Legged Deadlift
Lunges of Leg Extention
Glute Ham Bridge
Standing Calf Raise
Plank Holds

Dinsdag UB
Bench Press
Incline Bench Press
Close Grip Bench Press
Chin Ups
Bent over Row

Donderdag LB
Deadlift
Front Squat
Leg Curl
Leg Press
Standing Calf Raise
Rope Pull Through

Vrijdag UB
Bench Press
Militairy Press
Close Grip Bench Press
Bent over Rows
Face Pulls

[ReaLKoYu]

Bij benen mist Kuiten, dus voeg een standing calf raise toe.
En hamstrings zou ik Stiff legged deadlift doen en/of seated leg curl.
Arnold press zou ik vervangen voor side raise/reversed fly en of bent over raise.

succes