graag jullie mening over deze split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • graag jullie mening over deze split

    doel is massa
    aantal sets/reps ben ik nog niet helemaal uit, zat zelf te denken aan 3/4x8


    Workout A:
    schouders:

    -military press
    -dumbell shoulder press
    -side raises

    benen:

    -squat
    -leg press
    -leg curl
    -leg extensions
    -standing calf raises


    Workout B:

    borst:

    -benchpress

    -dumbell fly
    -cable crossovers
    -incline dumbbell press


    triceps:

    -dips (3x15)
    -cable pushdown
    -dumbell kickbacks



    Workout C:

    Rug:

    -deadlift
    -bor
    -lat pulldown
    -pull up (3x15)
    -rear schoulder fly

    biceps:

    -concentration curl
    -hammercurl
    -barbell curl


    wat vinden jullie van dit schema en hoe denken jullie over de aantal sets/reps?

  • #2
    Originally posted by PressPhire View Post
    doel is massa
    aantal sets/reps ben ik nog niet helemaal uit, zat zelf te denken aan 3/4x8


    Workout A:
    schouders:

    -military press
    -dumbell shoulder press
    -side raises

    benen:

    -squat
    -leg press
    -leg curl
    -leg extensions
    -standing calf raises


    Workout B:

    borst:

    -benchpress

    -dumbell fly
    -cable crossovers
    -incline dumbbell press


    triceps:

    -dips (3x15)
    -cable pushdown
    -dumbell kickbacks



    Workout C:

    Rug:

    -deadlift
    -bor
    -lat pulldown
    -pull up (3x15)
    -rear schoulder fly

    biceps:

    -concentration curl
    -hammercurl
    -barbell curl


    wat vinden jullie van dit schema en hoe denken jullie over de aantal sets/reps?
    Achterkant schouders, bent over side raise.
    Roemeense deadlift bij benen, extra calf raise(seated),bij rug 1 arm row.

    Comment


    • #3
      roemeense deadllift erbij, of vervangen door legpress ofzo

      Comment


      • #4
        Originally posted by PressPhire View Post
        roemeense deadllift erbij, of vervangen door legpress ofzo
        Zou leg press er in laten. Gewoon roemeense erbij, is extra voor hamstrings want ik zie maar 1 oefening voor je hamstrings.

        Voor de sets en reps zou ik zeggen probeer het gewoon is uit om 3 x 8 te doen, kom je niet toe dan kun je 4 x 8 doen, is kwestie van aanvoelen waarmee jij je spieren het beste mee prikkelt.

        Comment


        • #5
          ok, maaruh... rd = togg dezelfde als sld

          Comment


          • #6
            Originally posted by PressPhire View Post
            ok, maaruh... rd = togg dezelfde als sld
            Niet honderd %.
            De uitvoering verschilt lichtelijk.
            Daar kan Fallus je veel meer duidelijke info over geven.
            Ik doe altijd roemeense deadlift, is met gestrekte rug(kromming in bewaren), licht gebogen knieën en dan vooroverbuigen en je achterwerk achteruit steken.

            Comment


            • #7
              Originally posted by PressPhire View Post
              ok, maaruh... rd = togg dezelfde als sld
              Romanian Deadlift

              Barbell Stiff Leg Deadlift

              Bekijk zelf het verschil maar.

              Comment


              • #8
                ok, en ziet het schema er voor de rest prima uit?

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                Working...
                X