graag jullie mening over deze split

[PressPhire]

doel is massa
aantal sets/reps ben ik nog niet helemaal uit, zat zelf te denken aan 3/4x8


Workout A:
schouders:

-military press
-dumbell shoulder press
-side raises

benen:

-squat
-leg press
-leg curl
-leg extensions
-standing calf raises


Workout B:

borst:

-benchpress
-dumbell fly
-cable crossovers
-incline dumbbell press


triceps:

-dips (3x15)
-cable pushdown
-dumbell kickbacks



Workout C:

Rug:

-deadlift
-bor
-lat pulldown
-pull up (3x15)
-rear schoulder fly

biceps:

-concentration curl
-hammercurl
-barbell curl


wat vinden jullie van dit schema en hoe denken jullie over de aantal sets/reps?

[Lukas]

doel is massa
aantal sets/reps ben ik nog niet helemaal uit, zat zelf te denken aan 3/4x8


Workout A:
schouders:

-military press
-dumbell shoulder press
-side raises

benen:

-squat
-leg press
-leg curl
-leg extensions
-standing calf raises


Workout B:

borst:

-benchpress
-dumbell fly
-cable crossovers
-incline dumbbell press


triceps:

-dips (3x15)
-cable pushdown
-dumbell kickbacks



Workout C:

Rug:

-deadlift
-bor
-lat pulldown
-pull up (3x15)
-rear schoulder fly

biceps:

-concentration curl
-hammercurl
-barbell curl


wat vinden jullie van dit schema en hoe denken jullie over de aantal sets/reps?

Achterkant schouders, bent over side raise.
Roemeense deadlift bij benen, extra calf raise(seated),bij rug 1 arm row.

[PressPhire]

roemeense deadllift erbij, of vervangen door legpress ofzo

[Lukas]

roemeense deadllift erbij, of vervangen door legpress ofzo

Zou leg press er in laten. Gewoon roemeense erbij, is extra voor hamstrings want ik zie maar 1 oefening voor je hamstrings.

Voor de sets en reps zou ik zeggen probeer het gewoon is uit om 3 x 8 te doen, kom je niet toe dan kun je 4 x 8 doen, is kwestie van aanvoelen waarmee jij je spieren het beste mee prikkelt.

[PressPhire]

ok, maaruh... rd = togg dezelfde als sld

[Lukas]

ok, maaruh... rd = togg dezelfde als sld

Niet honderd %.
De uitvoering verschilt lichtelijk.
Daar kan Fallus je veel meer duidelijke info over geven.
Ik doe altijd roemeense deadlift, is met gestrekte rug(kromming in bewaren), licht gebogen knieën en dan vooroverbuigen en je achterwerk achteruit steken.

[Misterfit]

ok, maaruh... rd = togg dezelfde als sld

Romanian Deadlift

Barbell Stiff Leg Deadlift

Bekijk zelf het verschil maar.

[PressPhire]

ok, en ziet het schema er voor de rest prima uit?