Mijn Trainingsschema

**Sjimmie** · 20-03-2010, 10:52

Weet niet wat jouw insteek hierbij is maar als je persee al je spiergroepen in 2 dagen gehad wil hebben ..
Misschien kun je dan beter een U-B L-B ( upper body lower body) schema maken .

Of makkelijk .. vaker van je luie reet afkomen ..4 x in de week gaan trainen en een fatsoenlijk split schema maken .( no offense )

Hier wel nog ff een vraag aan jouw .. hoeveel oefeningen en dergelijke doe je per spiergroep ?

**BdeB** · 20-03-2010, 11:00

4x training in de week lukt mij niet, woensdag voetbal ik, vrijdag werk ik en zaterdag voetbal ik ook.
Kan alleen op maandag, dinsdag en donderdag trainen. Soms ook zaterdag als voetbal niet doorgaat, maar dat gebeurt niet vaak...
Daarnaast zit ik nu in 5vwo en heb ik bakken met huiswerk.
Zou een 3-split schema dan misschien een goed idee zijn?

**gleke** · 20-03-2010, 12:10

Originally posted by BdeB View Post

4x training in de week lukt mij niet, woensdag voetbal ik, vrijdag werk ik en zaterdag voetbal ik ook.
Kan alleen op maandag, dinsdag en donderdag trainen. Soms ook zaterdag als voetbal niet doorgaat, maar dat gebeurt niet vaak...
Daarnaast zit ik nu in 5vwo en heb ik bakken met huiswerk.
Zou een 3-split schema dan misschien een goed idee zijn?

je moet toch niet hele dag voetballen of werken?

als ik vakantiejob doe, ben ik rond 6 uur thuis eet snel wat en ga onmiddenlijk gaan trainen

**BdeB** · 20-03-2010, 14:00

Ik kan jullie wel uit gaan leggen hoe mijn weekschema eruitziet, maar dan zijn we wel even bezig... Ik geef aan dat ik alleen maar op maandag, dinsdag en donderdag (heel soms ook op zaterdag) kan trainen.
Ik snap niet hoe jullie mij kunnen vertellen hoeveel vrije tijd ik heb terwijl jullie geen flauw idee hebben hoe druk mijn week is..?

Maargoed even terugkomen op waarom ik dit topic heb gepost, zou een 3-daags schema beter zijn dan? Ik had alleen het idee dat als je elke spiergroep maar 1x per week traint, je niet zoveel vooruitgang boekt. Daarom dacht ik, met een 2-daags schema kan ik elke 2 weken m'n spiergroepen 3x trainen ipv. elke 2 weken 2x met een 3-daags schema?

**BdeB** · 20-03-2010, 14:10

@ Sjimmie

M'n oefeningen op dit moment:

Borst: benchpress en dumbell flyes
triceps: bench dips en tricep dips
schouders: seated barbell/dumbell press en clean press
bovenbenen: squats en leg extensions
kuiten: calf raises
buik: crunches en andere oefeningen (ken de namen niet)
rug: shrug, lat pulldown en rows

**Falstyr** · 20-03-2010, 14:40

een UB LB schema pakken en die gewoon door roteren. dan heb je de week U-L-U en andere week L-U-L

**BdeB** · 20-03-2010, 16:24

welke spiergroepen worden precies verstaan onder upperbody en welke onder lowerbody?
kan je misschien een voorbeeld geven van een ub-lb schema?
alvast bedankt!

**Yawgmoth** · 20-03-2010, 16:49

Lees de stickies

**BdeB** · 20-03-2010, 17:44

kan alleen maar ingewikkelde vinden met allemaal rare sets en in het engels

wil het liefst gewoon simpel schema met 3 of 4 setjes van 8 ofzo...

**Brambo19** · 20-03-2010, 17:51

Originally posted by BdeB View Post

kan alleen maar ingewikkelde vinden met allemaal rare sets en in het engels

wil het liefst gewoon simpel schema met 3 of 4 setjes van 8 ofzo...

Dan maak je er één met 3 of 4 setjes van 8

Onder upper body wordt verstaan borst, rug, schouders en armen en lower body benen (en meestal ook core omdat je die toch al traint met squat en deadlift).

**Wasofski** · 20-03-2010, 17:52

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html
op post 4 zie je het UB-LB schema.

**Sjimmie** · 20-03-2010, 19:46

Originally posted by BdeB View Post

@ Sjimmie

M'n oefeningen op dit moment:

Borst: benchpress en dumbell flyes
triceps: bench dips en tricep dips
schouders: seated barbell/dumbell press en clean press
bovenbenen: squats en leg extensions
kuiten: calf raises
buik: crunches en andere oefeningen (ken de namen niet)
rug: shrug, lat pulldown en rows

Okeee zo kom je er inderdaad niet .. meer oefeningen toevoegen

Denk hierbij aan compound en isolatie oefeningen ( wat dit zij vind je allemaal terug in stickies)
Wat ik aanhoud is grotere spiergroepen zoals benen( waar ook je calves bij horen ) en rug bijvoorbeeld doe ik persoonlijk 5 tot 6 oefeningen voor .
De kleinere groepen zoals armen en schouders pak ik 3 oefenigen voor .

Voor oefeningen kun je 100.000 sites vinden of de stickies lezen ..
WE kunnen je hier namelijk wel alles gaan voorkouwen maar daar word jij ook niet slimmer van he ..

Dus begin eens met lezen .. maak een nieuw trainingschema met de tips die je al van iedereen gekregen hebt en post het opnieuw .
Ik weet zeker dat er hier genoeg mensen zijn die dolgraag opbouwende kritiek willen leveren zodat je uiteindelijk een prima schema hebt .
Maaar je moet er wel zelf moeite in willen steken

Best of luck

**BdeB** · 21-03-2010, 13:59

Oke dankjullie wel allemaal!
maar ik snap niet dat jij (sjimmie) dan zegt dat ik meer oefeningen moet doen, terwijl in het ub-lb schema maar 5-6 oefeningen zitten in totaal per dag?
ik zal morgen even een schema proberen samen te stellen en dan hier posten.
kan nu even niet omdat ik moet leren voor mijn natuurkunde tentamen (stof van 5 jaar vwo) die ik morgenochtend heb

**Sjimmie** · 21-03-2010, 16:08

ik had het over je huidige trainingsschema

Succes met je tentame

Mijn Trainingsschema