De beste splitverdeling (bestaat ie wel?)

[Mister Muscle]

dit is in eerste instantie wat ik dacht een goede verdeling:
di: borst biceps
do: benen
vr: schouders triceps
zo: rug, achterkant schouders, traps

er is veel tegenspraak over de verdeling van de spiergroepen.
De een zegt dat je borst + triceps en rug + biceps het beste kunt combineren en de ander zegt dat je triceps niet na je borst (same for rug + biceps) moet trainen.
Wat moet ik nu geloven?
alvast bedankt!

[wzoet]

uitvinden wat voor jou het beste werkt

[Mister Muscle]

ja, dat is met bijna alles wel zo.
maar ik wil juist jullie ervaringen weten!

[Mister Muscle]

suggestions please!

[Falstyr]

mijn beste split is een Push/Pull of UB/LB

[Shredmaster]

ma borst schouders triceps
di benen biceps
do rug biceps triceps

Mijn favoriet.

[Wasofski]

Ik doe:
Dag 1: Rug en biceps
Dag 2: Borst en triceps
Dag 3: Benen en schouders

Voor mij is dit een goede verdeling behalve die schouders na benen vind ik niet zo. Meestal heb ik bij/na benen zo een verkleind zicht met zwarte stippen en helemaal geen energie meer.

[Mister Muscle]

ik wil ook graag weten waarom je nou precies biceps en rug op een dag doet en waarom niet triceps en rug.

[Wasofski]

Omdat je tijdens benchen en andere borst oefening ook je triceps gebruikt: dit zijn push oefeningen.
En bij het rug trainen gedeeltelijk ook biceps traint op de pull oefeningen.

Dus anders doe je borst met een gedeelte triceps dat je automatisch erbij doet on dan erachter nog eens biceps te doen en omgekeerd.

[Shredmaster]

je kan borst biceps ook prima doen, nadeel is dat je niet de dag daarna schouders kunt doen omdat je borst heb getraind, en dat je rug ook niet ideaal is omdat je biceps nog verneukt zijn.

Qua planning kom je dus beter uit.

[Kingsley]

ma: benen - schouders
di: borst - triceps
woe: rug - biceps

[Revius]

ma: benen - schouders
di: borst - triceps
woe: rug - biceps

Dit vind ik dan weer zwaar kut om borst de dag na schouders te doen.

[Kingsley]

Soms wissel ik de laatste twee dagen om, Zowiezo heb ik altijd het probleem
borst - schouders, benen - rug

[Mister Muscle]

maar je kunt triceps toch niet voor de 100% trainen nadat je borst hebt gedaan?
of is dat juist goed dat ze al half ''op'' zijn en daarna nog wat isolatieoefeningen om een extra pomp mee te geven?
Of kun je beter je triceps trainen als ze helemaal ''uitgerust'' zijn voor beter resultaat?
ben er nog niet helemaal uit, ik vind het namelijk wel interessant om te weten..

[Babo]

1 - borst , rug
2- Biceps, triceps, benen
3- schouders

heb ik een maandje gedaan omdat ik die maand niet 5 x p/w kon , ging wel lekker voor mij weet niet of jij dit lekker vindt. ik doe altijd benen als laatst omdat ik na benen gewoon nergens meer zin in heb.