Nieuw trainingsschema

[Ramon1983]

Als aanvulling:

Zorg dat je altijd begint met de grootste spiergroep.

Benen
Borst
Triceps.

Rug
Schouders
Biceps

[BdeB]

Oke zal ik doen!
Eindig sowieso altijd met armen omdat je armen anders te moe zijn om bijvoorbeeld lat pulldown en benchpress te doen..

Ik doe trouwens de oefeningen als volgt:
12-13x lichtjes |50sec. rust| 9-10x redelijk zwaar |50sec. rust| 6x echt zwaar en dan direct na 6x echt zwaar de helft van dat gewicht tot ik niet meer kan.

Een maat van me zei dat dit een goede manier is, klopt dat?

[Wasofski]

Wat bedoel je na de 6 zware reps?
Dat je het gewicht dat je gebruikte bij die echt zware reps halveert en dan de oefening uitvoert tot failure?

Zou dan eerder 3 reeksen van 6 proberen te doen met het zelfde gewicht.

Bij het halveren ga je 15+ reps kunnen doen en ga je eerder op uithouding trainen ipv massa/kracht

[BdeB]

Ja dat bedoel ik.
Hij zei dat het was om het 'rond' te maken, snap nog steeds niet precies wat hij bedoeld maargoed
het is opzich wel lekker, en geloof mij, ook al is het licht, boven de 15 kom je niet als die 6 zware ook echt zwaar zijn...

[Wasofski]

Ja dat bedoel ik.
Hij zei dat het was om het 'rond' te maken, snap nog steeds niet precies wat hij bedoeld maargoed
het is opzich wel lekker, en geloof mij, ook al is het licht, boven de 15 kom je niet als die 6 zware ook echt zwaar zijn...

Probeer er dan 2 reeksen van te maken en ga telkens tot failure zorg dat je niet echt boven de 15 reps komt.

Dan heb je 2 opwarm sets en 3 werksets