Aanpassing in trainingsschema in orde voor zomer?

[r0hann]

je kan het zo dik maken als je zelf wilt, veel melk weining brinta kan je het zo weg drinken

[Tommyy]

Scottish oats kun je ook proberen, en als je het bestelt vanuit de UK kost het maar iets van 3 euro de kilo inclusief verzendkosten, stuk makkelijker om in een shake met whey te doen en een optie als je brinta niet kan wegwerken.

[dynobet]

goede voeding alleen is niet genoeg. bereken hoeveel je nodig hebt. en bouw daarop een voedingsschema. (behoefte -500). cardio en buikspieren trainen beiden onzin als voeding niet perfect afgestemd is.

[Wasofski]

Even off-topic vraagje, maar wat is het belang van die voedingsvezels? En hoeveel heb je er hier van nodig?

[Demandi]

ik heb net mijn voedingsbehoefte berekend en deze kwam uit op 3014 Kcal..
165 gram eiwitten
67 gram vetten
438 gram koolhydraten

In hoeverre voldoet dit voedingsschema dan? of moet dit echt specifieker


-8:30-10:30 (ligt eraan hoelaat ik wakker ben) 1 dubbele boterham met kipfilet. Dit is vervangen door 200ML melk met 35 gram brinta

- 12:00 1 dubbele boterham met kaas

- 14:00 1 dubbele boterham met kipfilet/ham af en toe

- 16:00/17:00 1 gekookt ei

- 18:00/19:00 avondeten (altijd verschillend, wel gezond)

- 21:00/22:00 na het sporten een banaan

- 22:00/23:00 een bakje tonijn of een bakje kwark

ik heb net mijn voedingsbehoefte berekend en deze kwam uit op 3014 Kcal..
165 gram eiwitten
67 gram vetten
438 gram koolhydraten

In hoeverre voldoet dit voedingsschema dan? of moet dit echt specifieker

zowiso specefieker kzal even snel tellen voor je maar je zit denk ik rondom de helft


-8:30-10:30 (ligt eraan hoelaat ik wakker ben) 1 dubbele boterham met kipfilet. Dit is vervangen door 200ML melk met 35 gram brinta
200kcal

- 12:00 1 dubbele boterham met kaas
Dubbel = 2 boterhammen? = 250 anders 80kcal eraf

- 14:00 1 dubbele boterham met kipfilet/ham af en toe
Dubbel = 2 boterhammen? = 250

- 16:00/17:00 1 gekookt ei
80

- 18:00/19:00 avondeten (altijd verschillend, wel gezond)
gemiddeld 500

- 21:00/22:00 na het sporten een banaan
80-100

- 22:00/23:00 een bakje tonijn of een bakje kwark
in geval van kwark 250


= 1500-1700 kcal...

[Demandi]

lol dat meen je niet, dubbele boterhammen zijn er 2 idd.. maar hoe houd ik dit dan ooit vol? en waarmee zou ik dit aan kunnen vullen?
Ik moet om vet kwijt te raken rond de 2500Kcal komen toch?? dan moeten er nog 1000 bij! pff teach me plz

[GeneralIx]

Scottish oats kun je ook proberen, en als je het bestelt vanuit de UK kost het maar iets van 3 euro de kilo inclusief verzendkosten, stuk makkelijker om in een shake met whey te doen en een optie als je brinta niet kan wegwerken.

Euroshopper havermout: 39ct/500gr.

[Demandi]

lol dat meen je niet, dubbele boterhammen zijn er 2 idd.. maar hoe houd ik dit dan ooit vol? en waarmee zou ik dit aan kunnen vullen?
Ik moet om vet kwijt te raken rond de 2500Kcal komen toch?? dan moeten er nog 1000 bij! pff teach me plz

calorie inname verhogen :P
sochtends langzaam opbouwen naar een shake van 500ml met 80 gram brinta.
neem dus als je opstaat een zoals je nu doet kopje en half uur later nog 1.
12.00 -> lukt niet meer dan 2 dan eet je gewoon brinta erbij om je maag op te rekken.
aangezien je kneiter laat eet...
1400. knallen brood/ brinta

1600. eet een broodje bij je ei

na het sporten.. op alleen een banaan kan je geen spieren bouwen..
dus eet minimaal 2 broodjes met kipfilet en die banaan. je zou ook wat nootjes kunnen toevoegen als je tv kijkt oid. en dan op het eind je banaan erbij

zo kom je al een stukje dichterbij bij je kcal doel inname

calorie inname verhogen :P
sochtends langzaam opbouwen naar een shake van 500ml met 80 gram brinta.
neem dus als je opstaat een zoals je nu doet kopje en half uur later nog 1.
12.00 -> lukt niet meer dan 2 dan eet je gewoon brinta erbij om je maag op te rekken.
aangezien je kneiter laat eet...
1400. knallen brood/ brinta

1600. eet een broodje bij je ei

na het sporten.. op alleen een banaan kan je geen spieren bouwen..
dus eet minimaal 2 broodjes met kipfilet en die banaan. je zou ook wat nootjes kunnen toevoegen als je tv kijkt oid. en dan op het eind je banaan erbij

zo kom je al een stukje dichterbij bij je kcal doel inname

overdag een extra broodje eten kan ik me wel voorstellen maar achteraf schiet dit toch niet op? waar heb ik dan nog koolhydraten voor nodig?

En ik heb het idee dat als ik na het sporten, een banaan en een bak kwark en dan ook nog nootjes en broodjes met kipfilet, dat ik dan moddervet wordt omdat ik dan die extra 1000 kcal pas aan het eind van de dag binnen krijg..

iemand?

[Wasofski]

Je lichaam slaagt de overschotten van de dag niet direct op in vet maar deze blijven nog tot de volgende dag in de bloedbaan en worden in de nacht of desnoods de volgende dag opgebruikt.
Dus zolang je verspreid over de hele dag niet boven je behoefte komt zal je niet moddervet worden

[dynobet]

demandi, gewoon eten. kcal worden gebruikt voor je lichaam te voeden, en herstel na training, (en nog tientallen dingen).

wil je easy kcal?
ontbijt het volgende:

100g havermout
30g whey
600 ml melk
1 banaan
(alles in blender) en voila easy 800-900 kcal.
(ook handig na de training).

succes

overdag een extra broodje eten kan ik me wel voorstellen maar achteraf schiet dit toch niet op? waar heb ik dan nog koolhydraten voor nodig?

En ik heb het idee dat als ik na het sporten, een banaan en een bak kwark en dan ook nog nootjes en broodjes met kipfilet, dat ik dan moddervet wordt omdat ik dan die extra 1000 kcal pas aan het eind van de dag binnen krijg..

waarom denk je dat die kwark is.. je moet de nacht ook doorkomen.. snahct bouw je spieren.. en het is mooie verdeling 1000 sochtens 1000 smiddags 1000 savonds.. ik zie het probleem niet.
als je net als mij echte ecto bent zul je niet snel moddevet worden met clean voedsel..

maar als dat je idee is dan eet je je nootjes tussendoor ergens... als je maar wel een volwaardige maaltijd na binnenstompt na je training...