Tweet
Goed, zoals gezegd in de voorsteltopic, had ik nog een vraag...(tnx 4 de remind, pinada)
Ik heb momenteel pfeiffer, vraag me niet hoe ut kom ik weet ut namelijk ook nie, maar kan dus momenteel NIET trainen gewoon, vooruitzicht is een week of 2 gezij-lijnd...
Ik heb me vastgebakken schema neergezet in voorstelronde, omdat ik weet dat die niet echt goed is wil ik als ik dadelijk over 2 weken weer aan de gang ken, vol gas met een nieuw schema verder gaan.... Ik mag trouwens niet klagen hoe ik eruit zie, alles redelijk goed in proportie, atletisch gebouwd, niet bodybuild maar atletisch/gespierd/droog gewoon...
Ik wil een volgend schema gaan doen:
Dag 1: Rug
pull-ups 4 x max
Pulldowns 12,10,10,10
Low-row 12,10,10,10
Biceps:
preacher curl 12, 10, 10, 10
Hammer curl 12,10,10,10
Barbell curl(rug tegen muur) 12,10,10,10
Dag 2: Schouders
Military press 12, 10, 10, 10(zittend en stang in nek, werkt voor mij ut beste)
Seated side lateral raise 12, 10, 10, 10
Seated bent over Rear delt Raise 12, 10, 10, 10
Benen:
Squat 12,10,10,10
Dumbbell lunges 12, 10, 10, 10
Leg curl 12, 10,10,10
Leg extension 12, 10, 10,10
Dag 3:Borst
Bench press 12, 10, 10, 10
Peck Deck Machine 4x max machinegewicht
Cable cross 12, 10, 10,10
Triceps
Triceps pushdown(stangetje) 12, 10, 10, 10
Overhead Rope extensions 12,10,10,10
Cable rope overhead triceps extensions 12,10,10,10
donderdag gaat dag 1 dan weer van start. ik train ma t/m vrij dus elke week wisselt schema.. In hoe vaak elke dag aan bod komt.
Verder zit me voedingschema goed, genoeg eiwitten(kip, vis, etc.), koolhydraten(met name veel voor de training) en goede vetten etc. Eiwitpoeder zit oko al paar jaar dagelijks in mijn voedingsschema.
Ikzelf weet niet 100% zeker of dit een goed schema is voor wat extra spiermassa? Ik zit met name in me maag met me schouderoefeningen, of die ok zijn, jah of neej en of ik er een extra borst oefening nog bij moet doen...
Ik hoor graag tips en tools, zodat ik dadelijk na die graf-pfeiffer weer goed los ken.. wor redelijk namelijk hier thuis zittend... weinig kunnen eten door de dubbele keelontsteking en dus afvallen als een dolle.
Normaal zit ik op 1.93m en gewicht van 95 kg.
bf% 9.0
reacties zijn:
Ik heb momenteel pfeiffer, vraag me niet hoe ut kom ik weet ut namelijk ook nie, maar kan dus momenteel NIET trainen gewoon, vooruitzicht is een week of 2 gezij-lijnd...
Ik heb me vastgebakken schema neergezet in voorstelronde, omdat ik weet dat die niet echt goed is wil ik als ik dadelijk over 2 weken weer aan de gang ken, vol gas met een nieuw schema verder gaan.... Ik mag trouwens niet klagen hoe ik eruit zie, alles redelijk goed in proportie, atletisch gebouwd, niet bodybuild maar atletisch/gespierd/droog gewoon...
Ik wil een volgend schema gaan doen:
Dag 1: Rug
pull-ups 4 x max
Pulldowns 12,10,10,10
Low-row 12,10,10,10
Biceps:
preacher curl 12, 10, 10, 10
Hammer curl 12,10,10,10
Barbell curl(rug tegen muur) 12,10,10,10
Dag 2: Schouders
Military press 12, 10, 10, 10(zittend en stang in nek, werkt voor mij ut beste)
Seated side lateral raise 12, 10, 10, 10
Seated bent over Rear delt Raise 12, 10, 10, 10
Benen:
Squat 12,10,10,10
Dumbbell lunges 12, 10, 10, 10
Leg curl 12, 10,10,10
Leg extension 12, 10, 10,10
Dag 3:Borst
Bench press 12, 10, 10, 10
Peck Deck Machine 4x max machinegewicht
Cable cross 12, 10, 10,10
Triceps
Triceps pushdown(stangetje) 12, 10, 10, 10
Overhead Rope extensions 12,10,10,10
Cable rope overhead triceps extensions 12,10,10,10
donderdag gaat dag 1 dan weer van start. ik train ma t/m vrij dus elke week wisselt schema.. In hoe vaak elke dag aan bod komt.
Verder zit me voedingschema goed, genoeg eiwitten(kip, vis, etc.), koolhydraten(met name veel voor de training) en goede vetten etc. Eiwitpoeder zit oko al paar jaar dagelijks in mijn voedingsschema.
Ikzelf weet niet 100% zeker of dit een goed schema is voor wat extra spiermassa? Ik zit met name in me maag met me schouderoefeningen, of die ok zijn, jah of neej en of ik er een extra borst oefening nog bij moet doen...
Ik hoor graag tips en tools, zodat ik dadelijk na die graf-pfeiffer weer goed los ken.. wor redelijk namelijk hier thuis zittend... weinig kunnen eten door de dubbele keelontsteking en dus afvallen als een dolle.
Normaal zit ik op 1.93m en gewicht van 95 kg.
bf% 9.0
reacties zijn:
Comment