Tweet
Zondag: bovenlichaam
Schouders:
Upright Row: 12 x 70, 10 x 80 8 x 90 muscle till failure
Dumbbell shoulder press: 28 kg x 10 x2 daarna 3de keer muscle till failure
Dumbbell front raise 24 kg x 12 x 2 daarna 3de keer muscle till failure
Borst:
Dumbbell pullover 30 kg x 15 x 2
Dumbbell incline bench press 26 kg x12 x2, 28kg x 8 x 2 , 30kg muscle till failure
Biceps:
Preacher curl barbell 25 kg x 15 tot 20 meteen gevolgd door concentration curl met dumbbell 6 of 8 keer
Dumbbell curl 24 kg x 12, 26 kg x 8 30 kg x 4 meteen gevolgd door concentration curl
Triceps:
Dippen op apparaat 78 kg x 8 80 kg x 6 100 kg x 4
Triceps pushdown met touw.
Ik train 5 dagen waarop ik op de zondag gehele bovenlichaam wil pakken op rug na. nja trian wel bovenkant schouders (lats)
Train daarna op dinsdag benen en buik + avond krav maga uur, wo rug borst, bi, triceps en schouder, vrijdag benen, schouders, bi triceps en borst. en zaterdags ga ik meestal 2 uur zwemmen en krav maga sessie van 2 uur met vrienden.
Heb hiervoor meerdere schema`s geprobeert maar geen enkele waar ik me prettig bij voelde.
MIjn bovenlichaam is m.i. mijn zwakste deel dus dezse probeer ik zo intensief mogelijk te trainen.
Dit is een systeem dat voor me werkt en waar ik me prettig bij voel.
dus geen gerust je reactie, maar bewaar het bashen voor een ander.
Het is mijn lichaam en dit is wat voor mij werkt.
Schouders:
Upright Row: 12 x 70, 10 x 80 8 x 90 muscle till failure
Dumbbell shoulder press: 28 kg x 10 x2 daarna 3de keer muscle till failure
Dumbbell front raise 24 kg x 12 x 2 daarna 3de keer muscle till failure
Borst:
Dumbbell pullover 30 kg x 15 x 2
Dumbbell incline bench press 26 kg x12 x2, 28kg x 8 x 2 , 30kg muscle till failure
Biceps:
Preacher curl barbell 25 kg x 15 tot 20 meteen gevolgd door concentration curl met dumbbell 6 of 8 keer
Dumbbell curl 24 kg x 12, 26 kg x 8 30 kg x 4 meteen gevolgd door concentration curl
Triceps:
Dippen op apparaat 78 kg x 8 80 kg x 6 100 kg x 4
Triceps pushdown met touw.
Ik train 5 dagen waarop ik op de zondag gehele bovenlichaam wil pakken op rug na. nja trian wel bovenkant schouders (lats)
Train daarna op dinsdag benen en buik + avond krav maga uur, wo rug borst, bi, triceps en schouder, vrijdag benen, schouders, bi triceps en borst. en zaterdags ga ik meestal 2 uur zwemmen en krav maga sessie van 2 uur met vrienden.
Heb hiervoor meerdere schema`s geprobeert maar geen enkele waar ik me prettig bij voelde.
MIjn bovenlichaam is m.i. mijn zwakste deel dus dezse probeer ik zo intensief mogelijk te trainen.
Dit is een systeem dat voor me werkt en waar ik me prettig bij voel.
dus geen gerust je reactie, maar bewaar het bashen voor een ander.
Het is mijn lichaam en dit is wat voor mij werkt.
Comment