3 split

[wzoet]

Nieuw schemaatje.. graag wat feedback

maandag: rug/biceps

rug,

deadlift( ga maandag voor eerst proberen)
bent over row
cable rows
one arm dumbell rows
vertical row(machine)
lat pull down


biceps,

concentration curl
hammer curl op preacher bank
cable curl met schuine stang

woensdag: borst-schouders

borst,

Bench press.
incline dumbell press
dumbell flyes
soort van flys staand met kabels naar je toetrekken

schouders,

Dumbell press
upright rows
side raises


Vrijdag: benen, triceps

benen,

squat
leg extension
leg extension voor hams zegmaar.
standing calf raises


Triceps,
cable pushdown
dumbell zittend op een bankje achter hoofd langs
close grip bench press.

[wzoet]

bij schouders nog dumbell shrugs voor trapz

[roelinho]

Ik zou gewoon borst-triceps en benen-schouders doen.

Rug is in orde. Mss ergens in het begin (assisted) pull ups doen en die vertical row er dan uit.

Bij schouders eventueel nog een isolatie voor achterkant. bv reverse flyes, face pulls, ...

Voor benen zou ik nog iets van leg press of lunges bijdoen. Een deadliftvariant voor hamstrings. Hamstringmachine is leg curl btw.
Voor triceps beginnen met CGBP. Dipz overheersen push downs.

[roelinho]

Moet verplaatst worden naar trainingsschema's btw.

[wzoet]

dips krijg ik last van mijn schouder

reden borst-schouders is dat ze dan hele week volledige rust krijgen.

[stuff]

borst en schouders op 1 dag vind ik zelf best pittig gezien je schouders beetje meepakt met bp en dumbell press, magoed misschien vind je dat juist wel prettig.

ik pak borst/triceps en benen/schouders

[wzoet]

moet ik zelf topic aanmaken in trainingschema's of verplaats een mod hem even, sorry daarvoor.

wordt dit hem dus.

maandag: rug/biceps

rug,

deadlift( ga maandag voor eerst proberen)
bent over row
pull ups
one arm dumbell rows
cable rows
lat pull down


biceps,

concentration curl
hammer curl op preacher bank
cable curl met schuine stang

woensdag: borst-schouders

borst,

Bench press.
incline dumbell press
dumbell flyes
soort van flys staand met kabels naar je toetrekken

schouders,

Dumbell press
upright rows
side raises
face pulls


Vrijdag: benen, triceps

benen,

squat
leg extension
lunges
leg curl .
standing calf raises


Triceps,
close grip bench press.
dumbell zittend op een bankje achter hoofd langs
cable push down.

flys met touwtjes naar je toe trekken?
naar je toetrekken is meestal een rug oefening

trek = meestal achterhkant lichaam. rug hams.
push = meestal borst triceps quads

[wzoet]

nee het is 100 procent voor borst.

je staat zeg maar tussen 2 kabel stations en hebt aan iedere hand een handvat. je gaat met 1 voet wijd naar voren staan en heb je handen dus naar voren. met iets gebogen armen trek je handen naar elkaar toe.

[wzoet]

Cable Crossovers (bent over) Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

najah beter uitleg kan niet ghehe

nee het is 100 procent voor borst.

je staat zeg maar tussen 2 kabel stations en hebt aan iedere hand een handvat. je gaat met 1 voet wijd naar voren staan en heb je handen dus naar voren. met iets gebogen armen trek je handen naar elkaar toe.

je duwd je handen naar elkaar.. je formulatie verschilt nogal.. beetje erg onduidelijk.. maar gewoon cable flys dus
in dat geval zou ik 1 van de 2 flys skippen 3 oef is genoeg voor borst.

[Pinada]

Thanks Ash.

Thanks Ash.

tjrip ?

[Pinada]

Wisselende avatars + geklutste hersenen doen me geen goed. Thanks roelinho bedoelde ik dus.

[STED]

beetje weinig benen in verhouding?