Schema

[xPaultje]

឵឵឵឵឵

[Fitness-maniak]

ehm, hier hebben we dus geen zak aan hé.
post je fullbody - schema, herhalingen en alles erbij, en dan kan iemand er pas over oordelen

[xPaultje]

឵឵឵឵឵

[The Phoenix]

ehm, hier hebben we dus geen zak aan hé.

mee eens. @ts: post even je schema!

[Roy P]

Wat wil je bereiken? Massa? Als je makkelijk meer dan 12 herhalingen kan, gewicht verhogen zodat het tussen de 8-12 blijft. En inplaats van altijd 12-10-8 --> Probeer eens een paar laatste reps te maken, totdat je echt niet meer kan. Zo blijf je je spieren prikkelen met als gevolg spiergroei..

[xPaultje]

឵឵឵឵឵

[The Phoenix]

yep massa, ok, maar is het veel verschil in massa als je meer reps doet ipv meer gewichten toevoegen?

je moet zorgen dat je niet op speiruithoudingsvermogen gaat trainen maar op spiergroeistimulate. Dit kun je onder andere doen door gewichten te verhogen maar ook de intensiteit van de reps te varieren.

Ik heb dus gisteren lunges gedaan met hetzelfde gewicht als vorige week maar met een hogere intensiteit in bewegingen. Ik kan op het moment moelijk lopen vanwege de spierpijn doordat ik de spieren een prikkel heb gegeven die ze niet gewend zijn. Op deze manier raken mijn spieren niet "verveeld" en kan spiergroei de vrije hand krijgen.

[xPaultje]

឵឵឵឵឵

[Roy P]

hmm ok,
dus het zou misschien ook goed zijn voor mij om de ene week bijv. 12 herhalingen met iets minder gewicht en die andere week minder reps met wat meer gewicht te doen?

En dan dat verhoogde gewicht aanhouden, en de training erna weer een of twee reps meer te doen, gewoon lekker tot het uiterste gaan. Wanneer je na een tijd weer boven de 12 reps komt verhoog je het gewicht weer en begin je opnieuw met minder reps. Wat dacht je daarvan?

[GeneralIx]

je moet zorgen dat je niet op speiruithoudingsvermogen gaat trainen maar op spiergroeistimulate. Dit kun je onder andere doen door gewichten te verhogen maar ook de intensiteit van de reps te varieren.

Ik heb dus gisteren lunges gedaan met hetzelfde gewicht als vorige week maar met een hogere intensiteit in bewegingen. Ik kan op het moment moelijk lopen vanwege de spierpijn doordat ik de spieren een prikkel heb gegeven die ze niet gewend zijn. Op deze manier raken mijn spieren niet "verveeld" en kan spiergroei de vrije hand krijgen.

Hogere intensiteit in bewegingen? Hoe moet ik dat voor me zien?

[xPaultje]

឵឵឵឵឵

[The Phoenix]

Hogere intensiteit in bewegingen? Hoe moet ik dat voor me zien?

Daarmee bedoel ik de snelheid van de herhalingen. Ik doe bijvoorbeeld de ene week lunges rustig uitvoeren met een redelijk gewicht de andere week pak ik hetzelfde gewicht maar ga ik cardiovisculair te werk. Mij blijft dit steeds weer prikkelen.

[Lukas]

hmm ok ik doe nu 12-10-8, ga ik daar wel wat mee klooien tot ik 12-12-12 heb en dan wat verhogen ofzo

Zou zowieso dan voor 12-12-12 gaan, als je de laatste set afmaakt moet je het gewicht verhogen.
En niet klooien, serieus trainen vergt uiterste concentratie.
Echter zijn het aantal herhalingen dat je maakt niet zo belangrijk, het belangrijkste is dat je er op groeit. Is dat op 8/8/8 of 10/10/10, speelt eigenlijk geen rol, zelf wat aanvoelen. Als je al wat langer traint kun je de laatste set tot fail gaan. Als je aan je herhalingen komt die je jezelf tot doel hebt gesteld moet je het gewicht verhogen. Ikzelf ga in de laatste set altijd tot fail. Nooit stoppen als je aan 12 bent in de laatste set, verder doen tot fail.

[xPaultje]

឵឵឵឵឵

[Roy P]

het is veel zwaarder om rustig de oefeningen te doen dan snel ofniet?

Inderdaad.