Ik heb voor de komende weken een 3 dagen schema opgesteld. Wat vinden jullie er van?
3 dagen schema
Collapse
X
-
Je zegt: dag 1 rug - biceps, maar je schrijft de rug en triceps oefeningen, is misschien een foutje?
Bij borst: chest press vervangen door bench pressEvery athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Originally posted by MarkBr View Postdeadlift naar rugdag, squat op benendag ipv deadlift, en dan zonder dumbells maar gewoon met een stang, tenzij dit niet voor handen is.
Je zegt: dag 1 rug - biceps, maar je schrijft de rug en triceps oefeningen, is misschien een foutje?
Bij borst: chest press vervangen door bench press
Zou een triceps oefening vervangen door dips.
Voor schouders zijwaarts heffen erbij, front raise eruithalen.
Heb me geupdate schema nog opnieuw bijgevoegd!Attached Files
Comment
-
-
Originally posted by Lukas View PostZou dips als eerste oefening doen voor triceps, is een machtig zware oefening, kan je de andere oefeningen gebruiken om de triceps helemaal af te maken.
Vraagje, waarom 12/10/8? Doe je dat dan met oplopend gewicht?
Doe eigenlijk meestal 10 8 6 met oplopend gewicht ja. Doe soms ook een bepaald gewicht 3 sets van 12, als ik dan 3x 12 kan doe ik hem weer zwaarder.
Comment
-
Deadlift en squat kan je best laten staan. Verder kan je kijken of je nog vooruitgang boekt op die oefening en als dat niet zo is kan je deze vervangen.Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 110kg 3x
- SSB Hindu squat 30kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher squat:
- 71kg 2x2 (2 sec paused)
Back extension:
- BW + 5kg 35x
- one legged back...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101.5kg 10x
One legged standing calf raise:
- BW + 12kg 12x, 12x, 8x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 4x (VPR)
- 3 sec paused SSB squat 65kg 4x
Deficit DL:
- 150.5kg 5x (VPR)...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 110kg 2x
- safety bar hindu squat 20kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment