3 dagen schema

[MT-86]

Ik heb voor de komende weken een 3 dagen schema opgesteld. Wat vinden jullie er van?

[MarkBr]

deadlift naar rugdag, squat op benendag ipv deadlift, en dan zonder dumbells maar gewoon met een stang, tenzij dit niet voor handen is.

[Wasofski]

Je zegt: dag 1 rug - biceps, maar je schrijft de rug en triceps oefeningen, is misschien een foutje?

Bij borst: chest press vervangen door bench press

[Lukas]

Zou een triceps oefening vervangen door dips.
Voor schouders zijwaarts heffen erbij, front raise eruithalen.

[MT-86]

deadlift naar rugdag, squat op benendag ipv deadlift, en dan zonder dumbells maar gewoon met een stang, tenzij dit niet voor handen is.

Er is idd geen stang beschikbaar dus vandaar. Heb het aangepast.

Je zegt: dag 1 rug - biceps, maar je schrijft de rug en triceps oefeningen, is misschien een foutje?

Bij borst: chest press vervangen door bench press

Foutje idd, heb het inmddels aangepast. Chest press heb ik vervangen door bench press.

Zou een triceps oefening vervangen door dips.
Voor schouders zijwaarts heffen erbij, front raise eruithalen.

Done.

Heb me geupdate schema nog opnieuw bijgevoegd!

[Lukas]

Zou dips als eerste oefening doen voor triceps, is een machtig zware oefening, kan je de andere oefeningen gebruiken om de triceps helemaal af te maken.

Vraagje, waarom 12/10/8? Doe je dat dan met oplopend gewicht?

[Lukas]

Zou dips als eerste oefening doen voor triceps, is een machtig zware oefening, kan je de andere oefeningen gebruiken om de triceps helemaal af te maken.

Vraagje, waarom 12/10/8? Doe je dat dan met oplopend gewicht?

Sorry, bedoelde 10/8/6

[MT-86]

Zou dips als eerste oefening doen voor triceps, is een machtig zware oefening, kan je de andere oefeningen gebruiken om de triceps helemaal af te maken.

Vraagje, waarom 12/10/8? Doe je dat dan met oplopend gewicht?

Oke, nog ff aangepast.

Doe eigenlijk meestal 10 8 6 met oplopend gewicht ja. Doe soms ook een bepaald gewicht 3 sets van 12, als ik dan 3x 12 kan doe ik hem weer zwaarder.

[MT-86]

Ik heb ff een vraagje over mijn schema. Volgende week ben ik er 6 weken mee aan het trainen, tijd voor wat aanpassingen.

Welke oefeningen moet ik er zeker in laten staan?

[Wasofski]

Deadlift en squat kan je best laten staan. Verder kan je kijken of je nog vooruitgang boekt op die oefening en als dat niet zo is kan je deze vervangen.