Schema voor thuis

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    Schema voor thuis

    Dag 1
    - arnold press
    - upright row
    - zijwaarts heffen
    - skullcrushers
    - curlen op schuin bankje of preacher curl
    - dippen tussen bankjes + gewicht
    - hammer curls

    Dag 2
    - Squat
    - romeinse deadlift
    - sumo squat
    - lunges
    - staand kuitheffen
    - scharen
    - russische twist

    Dag 3
    - bankdrukken
    - roeien met 1 arm
    - dumbelldrukken
    - voorovergebogen roeien
    - schuine flyes
    - pullover

    Dag 4 = rust

    Dag 5
    - arnold press
    - upright row
    - zijwaarts heffen
    - skullcrushers
    - curlen op schuin bankje of preacher curl
    - dippen tussen bankjes + gewicht
    - hammer curls

    dag 6
    Squat
    - romeinse deadlift
    - sumo squat
    - lunges
    - staand kuitheffen
    - scharen
    - russische twist

    dag 7
    - bankdrukken
    - roeien met 1 arm
    - dumbelldrukken
    - voorovergebogen roeien
    - schuine flyes
    - pullover

    good or bad ? maybe too much ?
    Tags: Geen
  • #2
    zo ga je snel je lichaam overbelasten rust is even belangrijk als training, kzou er meer rust dagen tussen lassen. En is je voeding al op orde?
    The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
    Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

    Comment

    • #3
      Originally posted by ironbrotherhood View Post
      zo ga je snel je lichaam overbelasten rust is even belangrijk als training, kzou er meer rust dagen tussen lassen. En is je voeding al op orde?
      Ja voeding is we'll ok denkik

      Even een VB:
      Ontbijt: musseli of havermout + halfvolle melk

      10u 2a3 volkorenboterhammen met als beleg kaas, kip met sla... pindakaas,paardenvlees,...

      12u 4a5 volkboth.

      15u slaatje met tonijn of sardines,...

      17 u overschot boterhammen

      18u avondmaal ( nooit frieten of gefrituurde dingen )

      20 vaak trainen op rustdag eten museli vaak

      Voor slapen blend ik halvolle
      melk met kwark en een banaan met soms ng andere dibge

      Slapen xD

      Comment

      • #4
        Originally posted by PimCakezZ View Post
        Ja voeding is we'll ok denkik

        Even een VB:
        Ontbijt: musseli of havermout + halfvolle melk

        10u 2a3 volkorenboterhammen met als beleg kaas, kip met sla... pindakaas,paardenvlees,...

        12u 4a5 volkboth.

        15u slaatje met tonijn of sardines,...

        17 u overschot boterhammen

        18u avondmaal ( nooit frieten of gefrituurde dingen )

        20 vaak trainen op rustdag eten museli vaak

        Voor slapen blend ik halvolle
        melk met kwark en een banaan met soms ng andere dibge

        Slapen xD
        ik denk dat je te weinig eiwitten binnen krijgt, ik weet niet of je het allemaal hebt uitgeteld? wat is eigenlijk je lengte gewicht bf%? Of je je al hebt voorgesteld is mij misschien even ontgaan? Neem je ook supplementen?
        The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
        Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

        Comment

        • #5
          Originally posted by ironbrotherhood View Post
          ik denk dat je te weinig eiwitten binnen krijgt, ik weet niet of je het allemaal hebt uitgeteld? wat is eigenlijk je lengte gewicht bf%? Of je je al hebt voorgesteld is mij misschien even ontgaan? Neem je ook supplementen?
          Bf wetik niet
          Lengte: 1.83ong
          Gewicht: 53 zeer weinig dus
          Maar kom amper aan.
          Binnen enkele dagen begin ik met mutant mass, green magnitude en whiteflood.

          Comment

          • #6
            Originally posted by PimCakezZ View Post
            Bf wetik niet
            Lengte: 1.83ong
            Gewicht: 53 zeer weinig dus
            Maar kom amper aan.
            Binnen enkele dagen begin ik met mutant mass, green magnitude en whiteflood.
            Volg je al een tijdje je voedingsschema? En is je gewicht het zelfde gebleven?
            Het ligt aan je voeding, je verbruikt meer dan je eet. Ik weet je medische voorgeschiedenis niet, kan zijn dat je een darmafwijking hebt, waardoor het moeilijk is om aan te komen. Maar persoonlijk denk ik dat je te weinig eet, in de stickys kan je vinden hoeveel kcal je elke dag nodig hebt, en kan je een nieuw voedingsschema maken, het zal voor jou moeilijk zijn om veel te eten omdat je dat niet gewoon bent, verdeel dan je maaltijden voorbeeld om het uur eten, want jij moet nu gaan bulken. Goed de stickys lezen, je dagelijkse behoefte uitrekenen en veel maar goed eten en je zal je doel bereiken!
            The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
            Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

            Comment

            • #7
              Originally posted by PimCakezZ View Post
              Ja voeding is we'll ok denkik

              Even een VB:
              Ontbijt: musseli of havermout + halfvolle melk

              10u 2a3 volkorenboterhammen met als beleg kaas, kip met sla... pindakaas,paardenvlees,...

              12u 4a5 volkboth.

              15u slaatje met tonijn of sardines,...

              17 u overschot boterhammen

              18u avondmaal ( nooit frieten of gefrituurde dingen )

              20 vaak trainen op rustdag eten museli vaak

              Voor slapen blend ik halvolle
              melk met kwark en een banaan met soms ng andere dibge

              Slapen xD
              Even de K/E/V verhouding uitrekenen dan weten we meer .
              Dumbells build a bigger chest
              Barbells build a bigger ego

              Comment

              • #8
                Te veel!

                Rust is belangrijk

                Comment

                • #9
                  Misschien met een iets betere verdeling (zodat je bijvoorbeeld je anterior deltoid niet 4 keer per week belast, wat je ook doet met bankdrukken).

                  Als je persé 6x per week wilt trainen en je lichaam kan dit aan, misschien zoiets?;

                  Dag 1 --> Borst, triceps, voor-zijkant schouders
                  Dag 2 --> Benen
                  Dag 3 --> Rug, biceps, achterkant schouders
                  Dag 4 --> Rust

                  Daarna herhalen.

                  Originally posted by PimCakezZ View Post
                  Dag 2
                  - scharen

                  Scharen?


                  Welke oefening bedoel je daar nou precies mee? Heb je misschien de Engelse term?
                  Dumbells build a bigger chest
                  Barbells build a bigger ego

                  Comment

                  • #10
                    Originally posted by Roy P View Post
                    Misschien met een iets betere verdeling (zodat je bijvoorbeeld je anterior deltoid niet 4 keer per week belast, wat je ook doet met bankdrukken).

                    Als je persé 6x per week wilt trainen en je lichaam kan dit aan, misschien zoiets?;

                    Dag 1 --> Borst, triceps, voor-zijkant schouders
                    Dag 2 --> Benen
                    Dag 3 --> Rug, biceps, achterkant schouders
                    Dag 4 --> Rust

                    Daarna herhalen.




                    Scharen?


                    Welke oefening bedoel je daar nou precies mee? Heb je misschien de Engelse term?
                    first on epic quote!
                    The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told you're a god or a total basterd. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. It never freaks out on me, never runs.
                    Welcome To The Brotherhood Of The Iron!

                    Comment

                    • #11
                      Originally posted by ironbrotherhood View Post
                      first on epic quote!
                      Ne dat was een foutje voor buikspieren doe ik andere oefeningen
                      weet ze wel niet bij naam zal eens opzoeken ik doe er :
                      1 voor schuine buikspieren
                      1 voor bovenste en 1 voor onderste en dan 3 maal 15

                      Maar inderdaad ik zal nog eens alles uitrekenen en dan alles posten, toch al bedankt.
                      Ik ga ook mutant mass nemen binnen enkele dagen + green magnitude en white flood.
                      Ik hoop met die mutant mass toch ook wat vorderingen te maken.
                      Last edited by PimCakezZ; 12-05-2010, 10:01.

                      Comment

                      • #12
                        als ik jouw was zou ik beginnen met je voedingsschema op orde te brengen voordat je met supplementen begint(ik neem aan dat mutant mass dat is, heb er zelf nog nooit van gehoord).

                        Verder zie ik dat je geen rug traint. Gewoon doen net zoals benen trainen.
                        Last edited by Unexist; 12-05-2010, 10:06.
                        Still shrinking.

                        Comment

                        • #13
                          @Unexist: Agreed.


                          Originally posted by Unexist View Post
                          Verder zie ik dat je geen rug traint. Gewoon doen net zoals benen trainen.
                          Hij heeft er BOR's tussen zitten, dus de lats worden getraind. Alleen de erector spinae niet, dus daar moet je wat aan gaan doen... Volgens mij worden de posterior deltoids ook niet getraind.
                          Dumbells build a bigger chest
                          Barbells build a bigger ego

                          Comment

                          • #14
                            Originally posted by Roy P View Post
                            @Unexist: Agreed.




                            Hij heeft er BOR's tussen zitten, dus de lats (latissimus ook wel bekend als vleugels/wings) worden getraind. Alleen de erector spinae "(onderrug spier bijv. deadliften kan je deze trainen) niet, dus daar moet je wat aan gaan doen... Volgens mij worden de posterior deltoids (middelste kop schouder) ook niet getraind.
                            als hij latijn geleerd heeft weet hij dit maar geloof dat hij dat niet weet
                            veel mensen begrijpen je hier wel maar niet allemaal dus mischien idee om tussen haakjes de nederlandse benamingen bij zetten
                            Calisthenics / Street workout

                            Comment

                            Vorige template Volgende

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse
                            Bekijk alles
                            Working...
                            X