Schema voor thuis

[PimCakezZ]

Dag 1
- arnold press
- upright row
- zijwaarts heffen
- skullcrushers
- curlen op schuin bankje of preacher curl
- dippen tussen bankjes + gewicht
- hammer curls

Dag 2
- Squat
- romeinse deadlift
- sumo squat
- lunges
- staand kuitheffen
- scharen
- russische twist

Dag 3
- bankdrukken
- roeien met 1 arm
- dumbelldrukken
- voorovergebogen roeien
- schuine flyes
- pullover

Dag 4 = rust

Dag 5
- arnold press
- upright row
- zijwaarts heffen
- skullcrushers
- curlen op schuin bankje of preacher curl
- dippen tussen bankjes + gewicht
- hammer curls

dag 6
Squat
- romeinse deadlift
- sumo squat
- lunges
- staand kuitheffen
- scharen
- russische twist

dag 7
- bankdrukken
- roeien met 1 arm
- dumbelldrukken
- voorovergebogen roeien
- schuine flyes
- pullover

good or bad ? maybe too much ?

[ironbrotherhood]

zo ga je snel je lichaam overbelasten rust is even belangrijk als training, kzou er meer rust dagen tussen lassen. En is je voeding al op orde?

[PimCakezZ]

zo ga je snel je lichaam overbelasten rust is even belangrijk als training, kzou er meer rust dagen tussen lassen. En is je voeding al op orde?

Ja voeding is we'll ok denkik

Even een VB:
Ontbijt: musseli of havermout + halfvolle melk

10u 2a3 volkorenboterhammen met als beleg kaas, kip met sla... pindakaas,paardenvlees,...

12u 4a5 volkboth.

15u slaatje met tonijn of sardines,...

17 u overschot boterhammen

18u avondmaal ( nooit frieten of gefrituurde dingen )

20 vaak trainen op rustdag eten museli vaak

Voor slapen blend ik halvolle
melk met kwark en een banaan met soms ng andere dibge

Slapen xD

[ironbrotherhood]

Ja voeding is we'll ok denkik

Even een VB:
Ontbijt: musseli of havermout + halfvolle melk

10u 2a3 volkorenboterhammen met als beleg kaas, kip met sla... pindakaas,paardenvlees,...

12u 4a5 volkboth.

15u slaatje met tonijn of sardines,...

17 u overschot boterhammen

18u avondmaal ( nooit frieten of gefrituurde dingen )

20 vaak trainen op rustdag eten museli vaak

Voor slapen blend ik halvolle
melk met kwark en een banaan met soms ng andere dibge

Slapen xD

ik denk dat je te weinig eiwitten binnen krijgt, ik weet niet of je het allemaal hebt uitgeteld? wat is eigenlijk je lengte gewicht bf%? Of je je al hebt voorgesteld is mij misschien even ontgaan? Neem je ook supplementen?

[PimCakezZ]

ik denk dat je te weinig eiwitten binnen krijgt, ik weet niet of je het allemaal hebt uitgeteld? wat is eigenlijk je lengte gewicht bf%? Of je je al hebt voorgesteld is mij misschien even ontgaan? Neem je ook supplementen?

Bf wetik niet
Lengte: 1.83ong
Gewicht: 53 zeer weinig dus
Maar kom amper aan.
Binnen enkele dagen begin ik met mutant mass, green magnitude en whiteflood.

[ironbrotherhood]

Bf wetik niet
Lengte: 1.83ong
Gewicht: 53 zeer weinig dus
Maar kom amper aan.
Binnen enkele dagen begin ik met mutant mass, green magnitude en whiteflood.

Volg je al een tijdje je voedingsschema? En is je gewicht het zelfde gebleven?
Het ligt aan je voeding, je verbruikt meer dan je eet. Ik weet je medische voorgeschiedenis niet, kan zijn dat je een darmafwijking hebt, waardoor het moeilijk is om aan te komen. Maar persoonlijk denk ik dat je te weinig eet, in de stickys kan je vinden hoeveel kcal je elke dag nodig hebt, en kan je een nieuw voedingsschema maken, het zal voor jou moeilijk zijn om veel te eten omdat je dat niet gewoon bent, verdeel dan je maaltijden voorbeeld om het uur eten, want jij moet nu gaan bulken. Goed de stickys lezen, je dagelijkse behoefte uitrekenen en veel maar goed eten en je zal je doel bereiken!

[Roy P]

Ja voeding is we'll ok denkik

Even een VB:
Ontbijt: musseli of havermout + halfvolle melk

10u 2a3 volkorenboterhammen met als beleg kaas, kip met sla... pindakaas,paardenvlees,...

12u 4a5 volkboth.

15u slaatje met tonijn of sardines,...

17 u overschot boterhammen

18u avondmaal ( nooit frieten of gefrituurde dingen )

20 vaak trainen op rustdag eten museli vaak

Voor slapen blend ik halvolle
melk met kwark en een banaan met soms ng andere dibge

Slapen xD

Even de K/E/V verhouding uitrekenen dan weten we meer .

[melvinafca]

Te veel!

Rust is belangrijk

[Roy P]

Misschien met een iets betere verdeling (zodat je bijvoorbeeld je anterior deltoid niet 4 keer per week belast, wat je ook doet met bankdrukken).

Als je persé 6x per week wilt trainen en je lichaam kan dit aan, misschien zoiets?;

Dag 1 --> Borst, triceps, voor-zijkant schouders
Dag 2 --> Benen
Dag 3 --> Rug, biceps, achterkant schouders
Dag 4 --> Rust

Daarna herhalen.

Dag 2
- scharen

Scharen?


Welke oefening bedoel je daar nou precies mee? Heb je misschien de Engelse term?

[ironbrotherhood]

Misschien met een iets betere verdeling (zodat je bijvoorbeeld je anterior deltoid niet 4 keer per week belast, wat je ook doet met bankdrukken).

Als je persé 6x per week wilt trainen en je lichaam kan dit aan, misschien zoiets?;

Dag 1 --> Borst, triceps, voor-zijkant schouders
Dag 2 --> Benen
Dag 3 --> Rug, biceps, achterkant schouders
Dag 4 --> Rust

Daarna herhalen.




Scharen?


Welke oefening bedoel je daar nou precies mee? Heb je misschien de Engelse term?

first on epic quote!

[PimCakezZ]

first on epic quote!

Ne dat was een foutje voor buikspieren doe ik andere oefeningen
weet ze wel niet bij naam zal eens opzoeken ik doe er :
1 voor schuine buikspieren
1 voor bovenste en 1 voor onderste en dan 3 maal 15

Maar inderdaad ik zal nog eens alles uitrekenen en dan alles posten, toch al bedankt.
Ik ga ook mutant mass nemen binnen enkele dagen + green magnitude en white flood.
Ik hoop met die mutant mass toch ook wat vorderingen te maken.

[Unexist]

als ik jouw was zou ik beginnen met je voedingsschema op orde te brengen voordat je met supplementen begint(ik neem aan dat mutant mass dat is, heb er zelf nog nooit van gehoord).

Verder zie ik dat je geen rug traint. Gewoon doen net zoals benen trainen.

[Roy P]

@Unexist: Agreed.

Verder zie ik dat je geen rug traint. Gewoon doen net zoals benen trainen.

Hij heeft er BOR's tussen zitten, dus de lats worden getraind. Alleen de erector spinae niet, dus daar moet je wat aan gaan doen... Volgens mij worden de posterior deltoids ook niet getraind.

[IJsBlok]

@Unexist: Agreed.




Hij heeft er BOR's tussen zitten, dus de lats (latissimus ook wel bekend als vleugels/wings) worden getraind. Alleen de erector spinae "(onderrug spier bijv. deadliften kan je deze trainen) niet, dus daar moet je wat aan gaan doen... Volgens mij worden de posterior deltoids (middelste kop schouder) ook niet getraind.

als hij latijn geleerd heeft weet hij dit maar geloof dat hij dat niet weet
veel mensen begrijpen je hier wel maar niet allemaal dus mischien idee om tussen haakjes de nederlandse benamingen bij zetten