Combinatie krachttraining en lopen.

[sinte]

Hier mij zonet inelkaar geflanst schema voor de Combinatie krachttraining en lopen. Ik wil ook verder m'n benen trainen dus de squat zit er ook in.
Hier is een vb van het schema dat ik deze week zal uitproberen.

Ma: Gisteren dus heb 13km gelopen.
DI: bb benchpress, military press, incline db press , lat raise
Alles 3x8

woe: 6.5 km lopen

do: squat, lunges, good mornings.
Alles 3x8
3.5 km tempo lopen.

vr: deathlift, pull ups, bentover row, preacher curl.
Alles 3x8 behalve deathlift 1x8
6.5 km lopen

za,zo, rust.

Voila dit is het zo een beetje.Wat denken jullie erover en wat kan beter?

Greets

[Tommyy]

Wat is je doel met het hardlopen, gewoon voor de lol? Lopen na het squatten lijkt me trouwens minder fijn.
Owjah en waarom 1 x 8 deadlift?
Verder hoop ik dat je genoeg rust hebt met dit schema.

[sinte]

Wat is je doel met het hardlopen, gewoon voor de lol? Lopen na het squatten lijkt me trouwens minder fijn.
Owjah en waarom 1 x 8 deadlift?
Verder hoop ik dat je genoeg rust hebt met dit schema.

Ik ben aan het trainen voor een marathon of toch minimum een halve.
Lopen na het squaten lukt mij wel ik squat nu momenteel 5x5 105 kg.
Dus 3x8 100 kg en daarna een korte run lukt mij wel. Is het toch te lastig dan doe ik die run in de morgen.
Ik doe maar 1x8 deathlift omdat ik anders de andere dag teveel last heb van m'n rug, vooral spierpijn. Maar ik doe eerst 2 setjes van een lichter gewicht en dan 1x8 alles eruit.

Zaterdag en zondag doe ik niets maar ook echt niets. Hopelijk voldoet dit voor
vooral m'n benen rust te geven.

[sinte]

Voila,
Mijn eerste training zit erop.
Valt heel goed mee in een 3 kwartier weer buiten en toch een gevoel van getraind te hebben.

[sinte]

niemand geen opmerkingen of verbeteringen?????

[sinte]

Echt niemand.
Mss bang van iemand die ook goed kan lopen??????
En toch een redelijke fysiek heeft.

[Brambo19]

Echt niemand.
Mss bang van iemand die ook goed kan lopen??????
En toch een redelijke fysiek heeft.

Jep, dat zal de reden zijn...

Op donderdag train je je onderrug al redelijk zwaar, ik denk dat je beter de dag daarna geen deadlift doet. Je kan bijvoorbeeld maandag benen trainen en donderdag borst.