Tweet
zou iemand mij kunnen vertellen of mijn trainingsschema (ik zet alleen ff het deel voor mn armen./borst neer) een beetje goed is?
eerst doe ik ntuurlijk een opwarming op een fiets/hardloopband
- bankdrukke (via smithy machine):
1x8 á 10kg per kant
1x8 á 12.5kg per kant
1x8 á 15 kg per kant
1x8 á 10 kg per kant
- mezelf optrekke:
4x8 (met ongeveer 21.5kg 'hulpgewicht', wat het dus lichter maakt)
- gewicht naar beneden trekken via en soort touwen:
4x8 á 12.5-15 kg
- nog een soort shoulderpress maar dan meer voor je borst:
8 x 4 á 15kg per hand (dus samen 30kg)
- nog een oefening met van die knoppen (1 t/m 12) (voor je biceps)
8 x 4 á stand 9
- nog een oefening voor de borst (ik weet de naam niet, maar heb wel een filmpje waarin je hem ziet:P)
- Video - Telegraaf.nl [24 uur actueel, ook mobiel] [Opmerkelijk]
1x8 á 40kg
1x8 á 42.5kg
1x8 á 45 kg
1x8 á 50kg
Als je zegt: dit sucks, geef dan aub wat tips:P
je mag het goedkeure, of afkrake, maakt beide nie uit, maa geef aub aan wat beter kan:P
eerst doe ik ntuurlijk een opwarming op een fiets/hardloopband
- bankdrukke (via smithy machine):
1x8 á 10kg per kant
1x8 á 12.5kg per kant
1x8 á 15 kg per kant
1x8 á 10 kg per kant
- mezelf optrekke:
4x8 (met ongeveer 21.5kg 'hulpgewicht', wat het dus lichter maakt)
- gewicht naar beneden trekken via en soort touwen:
4x8 á 12.5-15 kg
- nog een soort shoulderpress maar dan meer voor je borst:
8 x 4 á 15kg per hand (dus samen 30kg)
- nog een oefening met van die knoppen (1 t/m 12) (voor je biceps)
8 x 4 á stand 9
- nog een oefening voor de borst (ik weet de naam niet, maar heb wel een filmpje waarin je hem ziet:P)
- Video - Telegraaf.nl [24 uur actueel, ook mobiel] [Opmerkelijk]
1x8 á 40kg
1x8 á 42.5kg
1x8 á 45 kg
1x8 á 50kg
Als je zegt: dit sucks, geef dan aub wat tips:P
je mag het goedkeure, of afkrake, maakt beide nie uit, maa geef aub aan wat beter kan:P
Comment