is mijn trainingsschema goed??

[ejfaar]

ik ga ook eens slape!

en 65 cent klinkt zeer goed haha:P

echt super dat je ook de winkel erby zegt! dat was mn volgende vraag namelyk haha!

maarruh..

echt super bedankt allebei!

[ejfaar]

nog ff snel een reactie:P

k heb opgezocht dat kwark 12-13g eiwitte /100g bevat, dus 500g kwark is ongeveer 60g eiwit, das al aardig wat.. k denk dat ik dat nu op een hele dag eet

[dynobet]

vetten en koolhydraten zijn ongelooflijk goedkoop.
daarnaast zijn ze ook proteine sparend. (als je dus veel koolhydraten en vetten eet, zullen vrijwel geen eiwitten gebruikt worden als brandstof).

als je ontieglijk veel eiwitten eet, maar je eet onder behoefte, zul je nog steeds geen spiermassa winnen. het belangrijkste is boven behoefte eten.

vetten en eiwitten = goedkoop
en eiwitten = duur

daarom zou ik dan je behoefte berekenen.
en zowieso 500 kcal boven behoefte eten.
stel je behoefte is 2500 kcal, dan ga je 3000 kcal eten.

ik zou dan een 175g eiwitten (700 kcal), 350g koolhydraten (1400 kcal), en 100g vetten (900 kcal) eten.

bijvoorbeeld:

ontbijt:
400ml halfvolle melk (20 cent)
100g havermout (10 cent)
appel (20 cent)

10:00
400ml halfvolle melk (20 cent)
3 eieren (40 cent)

middag:
400ml halfvolle melk (20 cent)
100g havermout (10 cent)

15:00
400ml halfvolle melk (20 cent)
3 eieren (40 cent)

18:00
150g rijst (30 cent)
100g makreel (aldi) (70 cent)
330g spruiten (40 cent)

21:00
250g magere kwark (30 cent)

met deze voeding zou je (om en nabij) aan 3000 kcal komen, en je zou ongeveer aan de waarden komen (175g eiwit, 350 carbs, 100g vet). en dat voor 3,70 euro per dag.

het gemiddelde avondeten, met een duur stuk vlees is zelfs duurder.

[ejfaar]

thanks!

ziet er wel goed uit idd!