trainingsschema

[emielovic]

hallo, ik ben nieuw hier dus zal meteen even mn schema posten kijken wat jullie er van vinden:

latt puldown, 3-4 sets 12-10-8-(6) 49-56 kilo
bench press, 4 sets, 10-8-6-4, slechts 40 kilo (vandaag mee begonnen)
binnenkant van de benen, 45-50-50 kilo met sets van 12-10-8
buitenkant benen 35-40-45 met sets van 12-10-8
chest press, 49-56 kilo, sets van 12 10 8
bovenrug, met machine waar je de handvaten naar je toe moet trekken,
42-49 kilo, 10-8-6
pectorial fly (spelling?), 10-8-6 49 kilo
binnekant van bovenrug (met pectorial fly machine, verstelbaar) 42-49 kilo 12-10 8

onderrug, 12-10-8, 100-115 kilo (machine, lijkt op die stoel oefening)
leg extension, 12-10-8 42 kilo
schoulder press, 12-10-8, 30-35 kilo
biceps extension (http://www.novosite.nl/editor/assets/benima/SG6004.jpg)
12-10-8, 35 kilo
incline dumbbell curls, 10 kilo per arm, tot failure
concentration curls, tot failure
pullover, 12-10-8-6, 49-56 kilo
zijkant van schouder machine (naam?), 12-10-8 35 kilo
triceps extension met machine, 12-10-8, 35 kilo
triceps met machine waar je naar beneden moet drukken,
12-10-8 49 kilo

dit doe ik 3-4 keer per week, om de dag.
buikspieroefeningen doe ik thuis.

any suggestions? ik denk er aan om meer met dumbbels te gaan doen, borst vooral. wat vinden jullie?

stats;
15 jaar
+-69 kilo
181 cm

cya

[Roy P]

Slecht schema (alhoewel mijne de eerste maand training er ook ongeveer zo uitzag),

Kijk hier even (onderaan) voor een fullbody schema: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html

[wollie88]

Ik kan ook geen logica vinden in dit schema, ik zou als ik jou was 3 keer in de week de fullbody uit een deze stickey pakken:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html
Over een maandje of 2 kun je dan wel naar een split toe.

[emielovic]

Ik kan ook geen logica vinden in dit schema, ik zou als ik jou was 3 keer in de week de fullbody uit een deze stickey pakken:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html
Over een maandje of 2 kun je dan wel naar een split toe.

ik train gewoon alle spiergroepen, met een paar verschillende oefeningen.
eigenlijk ongeveer zoals dat beginningsschema alleen met meer variatie en machines.

[Roy P]

ik train gewoon alle spiergroepen, met een paar verschillende oefeningen.
eigenlijk ongeveer zoals dat beginningsschema alleen met meer variatie en machines.

Ik dacht dat ik er met een verwijzing naar de stickies vanaf kwam, maar nee...

Verbeteringen:

- Meer compound oefeningen, minder isolatie oefeningen. Je krachttraining mag absoluut niet langer duren dan 1,5 uur i.v.m. de aanmaak van het spierafbrekende cortisol. Daarom zou je dus die sticky moeten gebruiken.

- Squats erin (train je fucking hele benen, niet alleen je quads)
- Deadlifts erin (wel vorm laten controleren)
- Pull ups erin
- BOR's erin
- Shrugs erin
- Calf raises erin (je traint geen kuiten...)

- Hip adductors eruit --> Heeft geen zin, meer een vrouwen oefening
- Hip abductors eruit --> Heeft ook geen zin, meer een vrouwen oefening
- Chest press eruit --> Daar heb je bench press voor.
- Je erector spinae machine eruit en gaan deadliften.
- Twee biceps oefeningen eruit. --> Je hebt geen tijd voor 3 verschillende bicep-oefeningen met een fullbody schema.
- Een tricep oefening eruit. --> Hetzelfde verhaal als bij de biceps.

En nog veel meer, maar verander dit eerst maar eens.

[wollie88]

Ik dacht dat ik er met een verwijzing naar de stickies vanaf kwam, maar nee...

Verbeteringen:

- Meer compound oefeningen, minder isolatie oefeningen. Je krachttraining mag absoluut niet langer duren dan 1,5 uur i.v.m. de aanmaak van het spierafbrekende cortisol. Daarom zou je dus die sticky moeten gebruiken.

- Squats erin (train je fucking hele benen, niet alleen je quads)
- Deadlifts erin (wel vorm laten controleren)
- Pull ups erin
- BOR's erin
- Shrugs erin
- Calf raises erin (je traint geen kuiten...)

- Hip adductors eruit --> Heeft geen zin, meer een vrouwen oefening
- Hip abductors eruit --> Heeft ook geen zin, meer een vrouwen oefening
- Chest press eruit --> Daar heb je bench press voor.
- Je erector spinae machine eruit en gaan deadliften.
- Twee biceps oefeningen eruit. --> Je hebt geen tijd voor 3 verschillende bicep-oefeningen met een fullbody schema.
- Een tricep oefening eruit. --> Hetzelfde verhaal als bij de biceps.

En nog veel meer, maar verander dit eerst maar eens.

Als ie het nu nog niet snapt

[Roy P]

Als ie het nu nog niet snapt

Lijkt me ook vrij duidelijk kostte me wel wat tijd maar goed..

[wollie88]

Lijkt me ook vrij duidelijk kostte me wel wat tijd maar goed..

Ik hoopte er op dat de link naar de stickey voldoende was

[emielovic]

bedankt
ben nog maar een beginneling, dus sorry voor mijn onwetendheid