Tweet
Hey,
Ik ben nu 2 maanden bezig met het beginner fullbody schema van dit forum:
Ik doe het 3 x in de week
Warming Up 10 min Cross Trainer
Squats 3x15
Leg Curls 3x15
Chin Ups 3x15
Bent Over DB Row 2x15
Bench Press 3x15
Military Press 2x15
Shrugs 2x15
Side Raise 2x15
Tricep Extension 2x15
DB Curl 2x15
Incline Reverse Crunches 3x15 (2x in de week)
Nu vroeg ik me af of ik wat oefeningen kan wisselen, zodat ik sommige dagen andere ofeningen heb, maar wel dezelfde spiergroepen. Bij sommige oefeningen weet ik er wel een paar, maar bij bijvoorbeeld Side Raise en Squats niet.
Ik merk dat mijn achterkant schouders achterlopen, mijn houding begint langzaam te veranderen, kan ik er ook nog de achterkant schouders bij pakken? of is dat overkill (reverse pec deck gebruiken voor flyes)
20 jaar
183 cm
73 kg
bf 13%
Bedankt,
Max
Ik ben nu 2 maanden bezig met het beginner fullbody schema van dit forum:
Ik doe het 3 x in de week
Warming Up 10 min Cross Trainer
Squats 3x15
Leg Curls 3x15
Chin Ups 3x15
Bent Over DB Row 2x15
Bench Press 3x15
Military Press 2x15
Shrugs 2x15
Side Raise 2x15
Tricep Extension 2x15
DB Curl 2x15
Incline Reverse Crunches 3x15 (2x in de week)
Nu vroeg ik me af of ik wat oefeningen kan wisselen, zodat ik sommige dagen andere ofeningen heb, maar wel dezelfde spiergroepen. Bij sommige oefeningen weet ik er wel een paar, maar bij bijvoorbeeld Side Raise en Squats niet.
Ik merk dat mijn achterkant schouders achterlopen, mijn houding begint langzaam te veranderen, kan ik er ook nog de achterkant schouders bij pakken? of is dat overkill (reverse pec deck gebruiken voor flyes)
20 jaar
183 cm
73 kg
bf 13%
Bedankt,
Max
Comment