fullbody!

[jantje91]

Yoo Bnérs!

Ik ben bezig met een nieuw fullbody schema. Wat vinden jullie hier van?

benen

Squats
Leg press
Sitting calfraises

borst

Bench press
incline bench press
Flyes

rug

Deadlift 3 sets
chin ups
lat pulley

schouders

Raises met kabel, voorkant/zeikant/bovenkant schouder

triceps/biceps

standing barbel curl
small bench press

danku

[wollie88]

Yoo Bnérs!

Ik ben bezig met een nieuw fullbody schema. Wat vinden jullie hier van?

benen

Squats
Leg press
Sitting calfraises

borst

Bench press
incline bench press
Flyes

rug

Deadlift 3 sets
chin ups
lat pulley

schouders

Raises met kabel, voorkant/zeikant/bovenkant schouder

triceps/biceps

standing barbel curl
small bench press

danku

Triceps zou ik als iso tricep puldown doen.
Verder zijn benen magertjes.
Rug mag je wel Bor's of cable row doen.
Bij de schouders mist military press.
Das het eerste wat ik zie, is vast nog wel meer aan de hand

[jantje91]

Ja, maar het is voor 3 x in de week he! Het lijkt me te gek om 3 dagen in de week 4 a 5 benen oefeningen te doen. Zit nu al op 11 oefeningen, dat gaat uren duren man!

[wollie88]

Ja, maar het is voor 3 x in de week he! Het lijkt me te gek om 3 dagen in de week 4 a 5 benen oefeningen te doen. Zit nu al op 11 oefeningen, dat gaat uren duren man!

Tja je mist nu wel het achterste gedeelte van je benen...
Word tijd dat ik de namen van spieren ga onthouden.

[jantje91]

Ik doe toch deadlifts?

[Shredmaster]

Dit was destijds mijn fullbody. Van boven naar beneden is steeds 1 dag.

[Roy P]

- Rugdikte oefening erin zetten (het liefst BOR's, indien niet mogelijk seated rows of T-bar rows).

- Posterior deltoids trainen.

[Unexist]

Indien je squat een olympic squat is, leg press droppen.
Indien het niet zo is, er een olympic squat van maken en leg press droppen.
Standing calf raise ipv van seated(seated is alleen soleus, staand =gastrocnemius+ soleus)
BB row of Cable row ipv lat pulley. Bij borst zou ik maar 2 oefeningen pakken(incline en flat) en de flyes droppen. Eigenlijk zou ik alleen maar flat pakken, maar ja dat ben ik nou eenmaal.
Voor schouders military press er in gooien, liefst staand. Voor triceps, zoals al gezegd, een isolatie.

Waarom maar 3 beenoefeningen? Squat werkt je quads, deadlift werkt je posterior chain. Met deze 2 zal je een meer dan voldoende prikkel hebben voor je benen. Kuiten train je er maar weinig mee dus toch nog calf raises er bij.
Aan 1 oefening voor borst heb ik persoonlijk vaak genoeg, bovenkant borst train je nog redelijk mee met military press, maar dit verschilt natuurlijk per lichaam. Isolatie is er niet voor nodig, zeker niet in fullbody.

[Yawgmoth]

Vraag me af waarom dit beter is dan de sticky, zeker omdat dat het niet is...

Als ik me niet vergis deed Shred zijn schema ook niet 3x p/w maar 2,5tot2x voor onderhoud o.i.d. ?

[Shredmaster]

3 keer per week kán, ik had simpelweg niet genoeg tijd.
ma en do deed ik dit schema

[Yawgmoth]

3 keer per week kán, ik had simpelweg niet genoeg tijd.
ma en do deed ik dit schema

Weet niet hoor shred, 2x per week deadliften is nog te doen, 3x per week DL & SQ en dan ook nog wat presteren/vooruitgang boeken op langere termijn is wel praktisch onmogelijk, dat en je schouders krijgen echt idioot erge klappen met jouw schema. Denk dat 2x in dat geval wel prima is, iedereen is anders, misschien herstel jij enorm snel, maar zou er persoonlijk binnen een week aan onderdoor gegaan zijn op 3x DL's lol

@TS en wallie; Moet niet vergeten dat je mikt op frequentie met FB schema's en je geen complete annihilatie wilt bewerkstelligen. 3 Chest oefeningen 3x per week is echt absurd. Waarom pak je de versie uit de stickies niet?

[Shredmaster]

Ik deadlift sowieso minimaal 2 keer per week soms 3.

[Yawgmoth]

Ik deadlift sowieso minimaal 2 keer per week soms 3.

U sir are a badass mofo

[Shredmaster]

Ik verdeel het altijd zo:
Maandag deadlifts op de benendag
Donderdag deadlifts op de rugdag
Zaterdag deadlifts op de benendag

Grootste deel vd gevallen doe ik de 2e benendag gewoon weer de week daarna, maar dus sowieso 2 keer per week