Massa-trainingsschema

[Fabianz]

Hee,

Ik ben hier net nieuw, ben nu ongeveer 3/4 maanden aan het trainen. Het doel van m'n training is toch echt massa.

Heb nu een drie-dagen schema, die zit er zo uit:

Dag 1:
Borst:
-Bench Press
-Incline dumbell press
-Pec Fly

Buik:
- Sit ups (normaal op de grond)
- Sit ups (schuine bank)
- Buik rotator

Dag 2:
Triceps
- Zittende triceps extensions
- Cabel Pushdown
- Dip Machine

Biceps:
- Staande barbell curl
- Alternate sitting curls
- Preacher curl (machine)

Dag 3:
Rug:
- Neck Pull-Downs
- Close grip cable rows
- Body Lift

Schouders:
- Upright rows
- Palms-in presses
- Behind-neck press

Ik doe alle oefeningen 4 sets. En dan 1x 10reps, 2x 8reps, 1x 6 reps. Met opbouwend gewicht.
Wanneer kan ik het beste mijn benen erbij pakken?

Tips zijn meer dan welkom

[Unexist]

Zolang je tot failure traint is alles prima. Zou als ik jouw was niet perse richten op 10-8-6 reps maar eerder op 8-12 en alles eruit persen, tot het niet meer gaat. Wanneer je boven de 12 reps komt gewicht verhogen.

Afijn, je traint geen benen, doet teveel armen, je vergeet je erector spinae te trainen als tegengewicht voor de buiktraining en je doet geen achterkant schouders.

Sticky's en andere mensen hun posts lezen dus.

EDIT: Zag niet dat je vroeg wanneer je het beste benen kon trainen. Om antwoord hierop te geven; zou beginnen met op dag 2 benen + schouders te trainen en rug+biceps te doen en borst+triceps. Buik dus gewoon niet trainen, die wordt genoeg belast door deadlifts, squats en bb rows die je dus ook in je schema moet gooien.