Hulp bij trainingsschema

[urana]

Helo iedereen,

Ik ben 22 jaar, weeg 71kg en heb mij net een fitnessbank(+bar) en dumbells gekocht.

Nu heb ik al serieus zitten rondlezen op de forum en ben tot de conclusie gekomen dat ik er echt niks van afweet :-)

Voorlopig train ik 5 keer in de week (bovenlichaam), telkens één spiergroep met 3 verschillende oefeningen(varieren) 3 reeksen met telkens 12 herhalingen.
Maandag: Borst
Dinsdag: Bicep
Woensdag: Shouders
Donderdag: Triceps
Vrijdag: Rug

Ik kan nu al concluderen dat dit niet de goede manier van trainen is (afgaande op dit forum).

Kan er iemand mij helpen bij het opstellen van een trainingsschema?
Hierbij moet ik rekening houden dat ik 2 keer ga lopen, op dinsdag en donderdag, alle andere dagen maakt het niet uit. Ik heb ook enkel losse gewichten, dus kabeloefeningen en dergelijke zitten er niet echt in.

Alvast bedankt.

[joey88]

Een 4 daags split schema, lijkt me een goed plan. Je moet ook rekening houden met je rust. Zeker gezien je nog gaat hardlopen. Ik zou zeggen 4 daags split van Falstyr! Doe hem nu zelf ook en bevalt erg goed.

[urana]

'4 daags split van Falstyr'

Waar kan ik ergens de gedetailleerde beschrijving vinden van dit trainingsschema?

Bedankt

[Shredmaster]

hier
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

En ook beentjes trainen he ...

[urana]

bedankt voor de vlugge respons

[joey88]

hier
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

En ook beentjes trainen he ...

Top, hoef ik het zelf niet te doen

[urana]

Ik ben mijn trainingsschema aan het overlopen en heb nog een paar vragen:

Low incline Flyes, kan ik niet terugvinden. Incline Flyes wel, veronderstel dat dit hetzelfde is?

Kan er iemand alternatieve oefening voorstellen voor; (aangezien ik enkel dumbelss en bar heb)

Tricpe Rope Pull Down
Chin up
Seated Cable Row smalle grip
Face Pulls

Alvast bedankt

[IJsBlok]

Ik ben mijn trainingsschema aan het overlopen en heb nog een paar vragen:

Low incline Flyes, kan ik niet terugvinden. Incline Flyes wel, veronderstel dat dit hetzelfde is?

Kan er iemand alternatieve oefening voorstellen voor; (aangezien ik enkel dumbelss en bar heb)

Tricpe Rope Pull Down skullcrusher
Chin up kan je je nergens aan optrekken ? een boom in de buurt ofzo? of een deur opening aan de bovenkant vasthouden? trap? of iets
Seated Cable Row smalle grip iets van close grip bent over row of gewoon bent over row doen of iets.
Face Pulls

Alvast bedankt

denk dat je het beste fall zelf moet spreken hiervoor want het is zijn fissie hier op papier.

[Falstyr]

als je geen seated cable rows kunt doen....dan kun je gewoon deadlifts, t-bar rows, bent over rows, pendlay rows hanteren. Pak je ook de rug voldoende mee. heb zelf ook geen seated row hier thuis dus een echt gemis is het (nog) niet.