trainen , hardlopen

**GeneralIx** · 02-06-2010, 13:12

Enige wet: kcal in vs. kcal out. Rest is details, en dan hebben we het over marginale procenten.

Nadeel ochtendcardio: cortisol is al hoog, en je gaat daarboven op een inspanning verrichten. Ik persoonlijk denk niet (tenzij je richting HI(I)T gaat) dat het echt nadelig zal uitpakken voor je, maar de vraag is of je het risico wilt nemen, terwijl het resultaat op zijn best gelijk is aan wanneer je op een ander moment van de dag loopt.

**koenv91** · 02-06-2010, 13:25

oke dus het heeft geen nut om op lege maag te hardlopen , dat is mooi want dan ga ik voortaan eerst eten want word elke keer duizelig

**dynobet** · 02-06-2010, 13:44

ik snap jou niet helemaal koen. Je wil vet verliezen en probeert met hardlopen en high rep training meer kcal te verliezen. Waarom zou je dan 500+ kcal willen eten?? dan eet je alles wat je extra verbrand er zo weer aan.

15 reps of zelfs meer doen, zorgt ervoor dat je veel glycogeen (energie) verbrand. dit is goed als je vet wilt verliezen. Het nadeel is, dat je je spieren niet genoeg belasting geeft (je gebruikt immers lichtere gewichten), en je verliest hierdoor kracht en massa.
------

Meestal wordt daarom hier op het forum aangeraden om kcal behoefte -500 te gaan eten. En daarbij qua training een stuk minder te doen (maar wel zwaar). Als je normaal bijvoorbeeld 3x pw fullbody traint en je doet dan 25 sets voor je hele lichaam, dan zou ik tijdens mijn cut 2x per week 25 sets per training doen, of 3x per week maar dan 16-18 sets per training ipv 25 sets.

Tijdens je cut ook zeker niet tot faillure trainen. Maar beter 1-2 reps voor faillure stoppen. hierdoor vermijd je zware neurale belasting. als je tot faillure gaat zorg je alleen maar dat je minder goed herstelt.

Als je merkt dat het cutten niet meer zo snel gaat, kun je beginnen met 1-2x per week wat Lit (al dan niet in de ochtend). eventueel kun je ook 1x pw Hiit doen, en 1x pw Lit. (niet te veel Hiit want ook dit is zeer belastend voor je lichaam).

Met datgene wat jij nu doet, verlies je onnodig veel spiermassa en kracht.

succes met cutten

**koenv91** · 02-06-2010, 13:57

die vele herhalingen doe ik om mijn explosiviteit weer omhoog te krijgen.
ik heb in oktober een kickbokswedstrijd.
ik wil boven de 100 kilo blijven en ik vroeg me af of die 500+ er mischien voor zou kunnen zorgen dat ik nog wat spiermassa vast hou inplaats van dat ook te verbranden , die 500+ is dan vetten en eiwitten.
en ik vraag het ook omdat als ik minder eet misschien niet optimaal kan trainen

**dynobet** · 02-06-2010, 14:04

als je niet zwaar traint, ga je spiermassa en kracht verliezen. extra kcal eten zal dat niet echt stoppen denk ik.

**GeneralIx** · 02-06-2010, 15:39

Explosiviteit= explosief trainen. High rep eigenlijk niet, omdat je jezelf niet kunt verbeteren in explosiviteit. De load moet zodanig zijn dat je ruimte voor verbetering hebt, en als je met 2kg dumbells gaat curlen, heb je die ruimte niet.

**koenv91** · 02-06-2010, 15:50

nou oefeningen zoals deadlift doe ik heel snel omhoog en dan rustig weer zakken enz.
en ik gebruik wel wat gewicht want ik ben immers zwaargewicht. maar het gaat er nu om dat ik niet snel verzuur en dat ik wat sneller/explosiever wordt en toch eigenlijk mijn massa behoud.

**GeneralIx** · 02-06-2010, 15:55

Gaat niet om totale load, gaat om relatieve load. Punt blijft.

trainen , hardlopen