eerste schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • eerste schema

    Zo heb wat aan het rond zien geweest en dit heb ik ervan gemaakt.
    -dumbell curl
    -concentration curl
    -reversecurl
    -triceps pushdown
    -lying triceps extension
    -neckpress
    -frontpress
    -bent over raise
    -upright row
    -benchpres
    -fly's
    -incline dumbellpress
    -barbell row
    -deadlift
    -shurgs
    -squat
    -one legged calf raise

    dus maandag training
    dinsdag rust
    woensdag training
    donderdag rust
    vrijdag training
    zaterdag rust
    zondag training
    Nu ga ik elke dag 1 oefening van bovenstaandlijstje per spiergroep doen
    -rug
    -beenen
    -schouders
    -armen
    vat dit wat mee commentaar welkom.en ik denk dat ik die ga krijgen ook
    eat like a horse,train like a horse, sleep like a horse

  • #2
    Slecht schema.

    - Eerst grotere spiergroepen trainen, daarna pas de kleine zoals biceps/triceps.

    - Fullbody met één oefening per spiergroep is natuurlijk helemaal niks, verdeel de spiergroepen dan over de dagen. Bijv maandag borst triceps, woensdag rug biceps, vrijdag benen schouders.

    - Je traint maandag dezelfde spiergroepen als zondag, zonder rust ertussen................

    Kortom; helemaal omgooien en stickies lezen.
    Dumbells build a bigger chest
    Barbells build a bigger ego

    Comment


    • #3
      oke ik ga gewoon het schema van in de sticky nemen.zien hoe het aanvoelt en dan meer naar mijn keuze veranderen.
      deze ga ik nemen:

      Dag 1: Benen + core
      Squats Front of Back
      Stiff Legged Deadlift of Good Mornings
      Lunges of Leg Press of Leg Extention
      Leg Curl of Glute Ham Raise of Barbel Glute Ham Bridge
      Standing Calf Raise op een aerobics bankje zodat je betere diepte hebt
      Plank Holds of Side Plank Holds

      Dag 2: Borst + triceps
      Bench Press met barbel of dumbells
      Incline Bench Press met barbel of dumbells
      Close Grip Bench Press met barbel
      Low Incline Flyes of Cable Press
      Tricep Rope Pull Down
      --als je het goed doet heb je die tricep isolatie op het eind niet eens meer nodig omdat ze al op springen staan.

      dag 3: Rug + biceps
      Deadlift
      Chin Ups of Lat Pull Down varierend in grip breedtes
      Bent over Row
      Seated Cable Row smalle grip
      Preacher Curl
      Dumbell Hammer Curl

      dag 4: Schouders + core
      Militairy Press of Push Press
      Incline Barbel Bench Press
      Close Grip Bench Press
      Face Pulls
      Lateral Raise
      Plank Holds of Side Plank Holds of Hanging Leg Raise
      eat like a horse,train like a horse, sleep like a horse

      Comment


      • #4
        Perfect .
        Dumbells build a bigger chest
        Barbells build a bigger ego

        Comment

        Actieve discussies

        Collapse

        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
        deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
        streameast
        otobet
        gaziantep escort
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        deneme bonusu veren siteler
        mersin escort alanya escort gaziantep escort
        deneme bonusu veren siteler
        Working...