eerste schema

[sveke]

Zo heb wat aan het rond zien geweest en dit heb ik ervan gemaakt.
-dumbell curl
-concentration curl
-reversecurl
-triceps pushdown
-lying triceps extension
-neckpress
-frontpress
-bent over raise
-upright row
-benchpres
-fly's
-incline dumbellpress
-barbell row
-deadlift
-shurgs
-squat
-one legged calf raise

dus maandag training
dinsdag rust
woensdag training
donderdag rust
vrijdag training
zaterdag rust
zondag training
Nu ga ik elke dag 1 oefening van bovenstaandlijstje per spiergroep doen
-rug
-beenen
-schouders
-armen
vat dit wat mee commentaar welkom.en ik denk dat ik die ga krijgen ook

[Roy P]

Slecht schema.

- Eerst grotere spiergroepen trainen, daarna pas de kleine zoals biceps/triceps.

- Fullbody met één oefening per spiergroep is natuurlijk helemaal niks, verdeel de spiergroepen dan over de dagen. Bijv maandag borst triceps, woensdag rug biceps, vrijdag benen schouders.

- Je traint maandag dezelfde spiergroepen als zondag, zonder rust ertussen................

Kortom; helemaal omgooien en stickies lezen.

[sveke]

oke ik ga gewoon het schema van in de sticky nemen.zien hoe het aanvoelt en dan meer naar mijn keuze veranderen.
deze ga ik nemen:

Dag 1: Benen + core
Squats Front of Back
Stiff Legged Deadlift of Good Mornings
Lunges of Leg Press of Leg Extention
Leg Curl of Glute Ham Raise of Barbel Glute Ham Bridge
Standing Calf Raise op een aerobics bankje zodat je betere diepte hebt
Plank Holds of Side Plank Holds

Dag 2: Borst + triceps
Bench Press met barbel of dumbells
Incline Bench Press met barbel of dumbells
Close Grip Bench Press met barbel
Low Incline Flyes of Cable Press
Tricep Rope Pull Down
--als je het goed doet heb je die tricep isolatie op het eind niet eens meer nodig omdat ze al op springen staan.

dag 3: Rug + biceps
Deadlift
Chin Ups of Lat Pull Down varierend in grip breedtes
Bent over Row
Seated Cable Row smalle grip
Preacher Curl
Dumbell Hammer Curl

dag 4: Schouders + core
Militairy Press of Push Press
Incline Barbel Bench Press
Close Grip Bench Press
Face Pulls
Lateral Raise
Plank Holds of Side Plank Holds of Hanging Leg Raise

[Roy P]

Perfect .