Hulp Gevraagd!!

[rvanweel]

Ik wil graag afwisselend een 3 en/of 4 dagen schema op gaan zetten.

Ik dacht in eerste instantie

Bijv:

Ma : Borst , armen
Di : Rug Schouders , s"avonds tennissen
Wo: rust
Do : Benen,Borst
Vrij : Armen, rug schouders
Za : Rust
Zo : Rust

en bij 3 dagen

Ma : Borst,armen,rug
Di : Rust ( Alleen tennissen in de avond )
Wo : Schouders, Rug
Do : rust
Vrij : Borst,armen,Benen


Als iemand voor mij tips heeft hoe ik het evt beter in kan delen, dan hoor ik dat graag.

Ik geef de voorkeur aan compuond oefeningen, aangezien ik in mij lunchpauze train.

Mvg

Richard

[Roy P]

Ma : Borst , armen
Di : Rug Schouders , s"avonds tennissen
Wo: rust
Do : Benen,Borst
Vrij : Armen, rug schouders
Za : Rust
Zo : Rust

- Je biceps krijgen niet genoeg rust van maandag op dinsdag (train je mee tijdens rug).

- Je triceps krijgen niet genoeg rust van donderdag op vrijdag (train je mee tijdens borst).

- Anterior deltoids (voorkant schouders) train je 4x per week, aangezien je deze flink meepakt tijdens het benchen op borstdag. Bovendien heb je borst- en schouderdag achter elkaar...

Grt

[rvanweel]

Dus kan evt beter

Zoiets ???

Ma : Borst , armen
Di : Benen+ rug , s"avonds tennissen
Wo: rust
Do : Schouders,Borst
Vrij : Armen, + rug
Za : Rust
Zo : Rust

Tips suggestie zijn MEER dan welkom

Mvg

Richard

[Fitness-maniak]

het lijkt me gwn het beste om Falstyr zijn 4 dagen schema te gebruiken

[rvanweel]

Ga ik die ff zoeken, want ik geloof dat het alweer even geleden is dat ik de stichies gelzen heb, ik neem aan dat het daarin staat !!

Trouwens als je drie dagen traint is het dan beter een fullbody schema te pakken of toch ook gewoon splitten ?

[Fitness-maniak]

Ga ik die ff zoeken, want ik geloof dat het alweer even geleden is dat ik de stichies gelzen heb, ik neem aan dat het daarin staat !!

Trouwens als je drie dagen traint is het dan beter een fullbody schema te pakken of toch ook gewoon splitten ?

kan allebij

[rvanweel]

Ik heb em gevonden het schema!!, ik ga toch eerst ff splitten geloof ik , want ik geloof dat ik op full body redelijk stuk ga !!.

GR
richard

[Roy P]

Dus kan evt beter

Zoiets ???

Ma : Borst , armen
Di : Benen+ rug , s"avonds tennissen
Wo: rust
Do : Schouders,Borst
Vrij : Armen, + rug
Za : Rust
Zo : Rust

Nope, rug en biceps staan nogsteeds achter elkaar, net als borst en triceps. Je kan beter het schema van Fal pakken.