Tweet
Allereerst welkom allemaal!
Heb de laatste paar uur veel gelezen, ook op het forum (en stickies), maar begin een beetje te verdwalen in de terminologieën. Zal proberen alles op een rijtje te zetten voor alle duidelijkheid.
Situatie:
Al iets van 5 jaar aan het fitnessen, waarbij gezegd moet worden dat ik het niet heel erg serieus aangepakt heb. Er is wel enige vorm van spiergroei en kracht-toename, maar door de vele pauzes is het na een jaar wel stabiel gebleven. Sinds een jaar doe ik het thuis. Gebruik een fitness-station en heb genoeg gewichten voor dumbells.
Doel:
Meer resultaat qua massa en kracht, laten we het op 60-40% houden. Mijn doel is niet om een zware bodybuilder te worden, maar gewoon goed gespierd. Een zwaar nadeel wat ik heb is dat ik allergisch ben voor melk.
Aanpak dit moment:
Heb een 2-daags split schema, dit omdat ik meestal 2 a 3 keer per week train en toch wel minimaal 1 keer per week een spiergroep wil trainen. Wil wellicht naar 3-daags, maar 4-daags zal met 2/3 keer per week nutteloos worden denk ik?
Dag 1:
Borst (flat bench press/incline bench press/dumbell flys) Alles 3X12
Triceps (dumbell kickbacks/triceps pushdown) 3X12 & 3X15
Rug (lat pully/ben over rows) 3X20 & 2X12
Buik (speciaal geleerde 4-delige training: onderbuik/rechte buik/schuine buik/onderrug)
Dag 2:
Schouders (neck press/lateral press/front raises) 3X12, 3X12, 2X20(10 per arm)
Biceps (dumbel curl/concentrations curl/barbell curl) 3X20(10 per arm), 2X12, 2X12
Benen (leg extension/leg flat curl) 3X15, 3X15
Buik (zie dag 1)
Heb bij het fitness centrum te horen gekregen om vooral 3 sets te doen met toename van gewicht waarbij ik de eerste 2 sets haalbaar zijn en de laatste set net niet. Zodra dat wel lukt de gehele 3 sets verhogen zodat de laatste set weer niet lukt. Ik kon deze methode niet echt vinden op de site, wordt dit vaker gebruikt of denken jullie dat het beter is om een andere methode te nemen?
Heel verhaal, maar wel duidelijk zo denk ik. Graag jullie meningen over schema en manier van trainen.
Heb de laatste paar uur veel gelezen, ook op het forum (en stickies), maar begin een beetje te verdwalen in de terminologieën. Zal proberen alles op een rijtje te zetten voor alle duidelijkheid.
Situatie:
Al iets van 5 jaar aan het fitnessen, waarbij gezegd moet worden dat ik het niet heel erg serieus aangepakt heb. Er is wel enige vorm van spiergroei en kracht-toename, maar door de vele pauzes is het na een jaar wel stabiel gebleven. Sinds een jaar doe ik het thuis. Gebruik een fitness-station en heb genoeg gewichten voor dumbells.
Doel:
Meer resultaat qua massa en kracht, laten we het op 60-40% houden. Mijn doel is niet om een zware bodybuilder te worden, maar gewoon goed gespierd. Een zwaar nadeel wat ik heb is dat ik allergisch ben voor melk.
Aanpak dit moment:
Heb een 2-daags split schema, dit omdat ik meestal 2 a 3 keer per week train en toch wel minimaal 1 keer per week een spiergroep wil trainen. Wil wellicht naar 3-daags, maar 4-daags zal met 2/3 keer per week nutteloos worden denk ik?
Dag 1:
Borst (flat bench press/incline bench press/dumbell flys) Alles 3X12
Triceps (dumbell kickbacks/triceps pushdown) 3X12 & 3X15
Rug (lat pully/ben over rows) 3X20 & 2X12
Buik (speciaal geleerde 4-delige training: onderbuik/rechte buik/schuine buik/onderrug)
Dag 2:
Schouders (neck press/lateral press/front raises) 3X12, 3X12, 2X20(10 per arm)
Biceps (dumbel curl/concentrations curl/barbell curl) 3X20(10 per arm), 2X12, 2X12
Benen (leg extension/leg flat curl) 3X15, 3X15
Buik (zie dag 1)
Heb bij het fitness centrum te horen gekregen om vooral 3 sets te doen met toename van gewicht waarbij ik de eerste 2 sets haalbaar zijn en de laatste set net niet. Zodra dat wel lukt de gehele 3 sets verhogen zodat de laatste set weer niet lukt. Ik kon deze methode niet echt vinden op de site, wordt dit vaker gebruikt of denken jullie dat het beter is om een andere methode te nemen?
Heel verhaal, maar wel duidelijk zo denk ik. Graag jullie meningen over schema en manier van trainen.
Comment