Massa schema aanpassen..?

[krachtbatser]

Hoi, ik ben pas begonnen met trainen en ik heb van de fitness een massa schema meegekregen. Naar mijn goesting staan er wat teveel oefeningen op voor de benen. Ik train het liefst alles boven mijn heupen

Dit is mijn huidig schema:

Dag 1 Borst - biceps - buik

Bench press opwarmen 1x20
Bench press 3x8
Fly's 3x8
Incline press 3x8
Cross over 3x12

Dumbell curl 3x(8-10)
Barbell curl 3x(8-10)
Concentration curl 2x(12-15)

Roman chair twist 3x10
Crunches 3x15

Dag 2 Schouders - Triceps

Neck press opwarmen 1x20
Neck press 3x8
Side laterals 3x8
Front laterals 3x8
Bent over laterals 3x8
Shrugs 3x(12-15)

French press 3x10
Push down 3x10
Dip machine 3x12

Dag 3 Rug - kuiten - voorarmen - buik

Lat pulley 1x(15-20)
Bent over db row 3x8
Reverse bb row 3x8
Front lat pull down 3x8
Hyper extension 3x12

Standing calves 3x(12-15)
Seated calves 3x(12-15)
Leg press calves 3x12

Wrist curl 3x(12-15)

Sit ups 3x20
Leg raises 3x20

Dag 4 benen

Leg extension opwarming 2x(15-20)
Squat 3x12
Leg press 4x(12-15)
Leg extension 3x(12-15)
Stiff leg deadlift 3x12
Leg curl 3x(12-15)

Is dit schema goedgekeurd? Het lijken mij precies zo weinig oefeningen per spier groep?

Is het zo dat wanneer je been en bovenlichaam traint dat je spier opbouw verdeelt word en dat je minder grote arm/borst/schouder - spieren kan krijgen?

Graag zou ik ook meer effectievere oefeningen willen voor triceps, ik heb deze gisteren gedaan en ik voel er eigenlijk niet zoveel van ofterwijl doe ik ze verkeerd, dat kan ook

bedankt in ieder geval!

[Roy P]

Als je geen risico wilt lopen op een vervelende schouderblessure moet je neck presses eruit halen. Je schouders maken een onnatuurlijke beweging en de kans op een schouderblessure is enorm groot.

Is het zo dat wanneer je been en bovenlichaam traint dat je spier opbouw verdeelt word en dat je minder grote arm/borst/schouder - spieren kan krijgen?

Wat een bullshit. Benen trainen heeft een positief effect op je bovenlichaam, ivm verhoogde testosteronproductie.


Ik hoop dat tussen dag 1 + 2 een rustdag zit, net als dag 3 + 4. Dag 1 + 2 belast allebei de anterior deltoids, dag 3 + 4 allebei de erector spinae. Zo niet, dan moet je wat gaan schuiven.

[krachtbatser]

wow bedankt voor de nuttige informatie! Neck press vond ik al een heel vervelende oefening om alleen te doen. Ook heel slecht voor mijn rug (denk ik) als ik wat meer gewicht pak. Je hebt de neiging om die dan automatisch bol te zetten.

Momenteel heb ik geen rustdag gepakt tussen dag 1 & 2.
Maar daar ga ik vanaf nu wel rekening mee houden!

[Fitness-maniak]

waarom 2x buik inde week?

[krachtbatser]

Da vroeg ik mij eigenlijk ook al af.. Het zijn gewoon standaard schema's die in de fitness worden afgedrukt. Daarom dat ik dacht dat dit toch eventjes moet worde gecontroleerd

[Fitness-maniak]

Da vroeg ik mij eigenlijk ook al af.. Het zijn gewoon standaard schema's die in de fitness worden afgedrukt. Daarom dat ik dacht dat dit toch eventjes moet worde gecontroleerd

die schema's zijn vaak nogal waardelood.

Buik pak je al mee met Squat en Deadlift etc, je kan hem eens per week wel meepakken ofso

[Roy P]

wow bedankt voor de nuttige informatie! Neck press vond ik al een heel vervelende oefening om alleen te doen. Ook heel slecht voor mijn rug (denk ik) als ik wat meer gewicht pak. Je hebt de neiging om die dan automatisch bol te zetten.

Je hoeft hem trouwens niet door iets te vervangen, 4 oefeningen (inc. shrugs) is genoeg voor schouders. Gewoon eruit laten die neck press.

En misschien inderdaad buik op dag 3 achterwege laten.


Verder ziet het er goed uit .

[krachtbatser]

Kheb em al doorstreept op mijn papier Dan kan ik misschien beter alle buik oefeningen samen zetten op dag 4? Dan is dag 4 een beetje rijker gevuld.

[Roy P]

Prima (mits er rustdagen zitten tussen dag 1 en 4 natuurlijk).

[krachtbatser]

waarom moet er een rustdag tussen dag 4 & 1 zitten als ik alle buik oefeningen op dag 4 doe? Ik gebruik dan toch niet dezelfde spieren op dag 4 & 1?

[Roy P]

waarom moet er een rustdag tussen dag 4 & 1 zitten als ik alle buik oefeningen op dag 4 doe? Ik gebruik dan toch niet dezelfde spieren op dag 4 & 1?

Als je buik op dag 1 laat vervallen geldt dit natuurlijk niet, ik dacht dat je deze liet staan.