Nieuw schema

[donn01]

Beste mensen wat vinden jullie van mijn nieuwe training schema?
Train 4 dagen in de week: ma / di / do / vr.

iedere training begin ik met 10 min warm-up op de crosstrainer.

[Roy P]

Waar zijn je beenoefeningen?

[Roy P]

- Upright row hoort niet bij rug, maar bij schouders. Je traint deze dus 2 dagen achter elkaar, niet voldoende rust, met als gevolg straks overtraining.

- Chest press (wat jij noemt bench press machine) vervangen door bench press. Dit soort machines hebben bijna geen nut.

- Zet je beenoefeningen erin.. Het feit al dat je ze niet erin zet, betekent al deze oefeningen nooit goed kunnen zijn.

- Behind the neck press eruit, ENORM blessuregevoelig voor je schouders. Je brengt je schouders in een onnatuurlijke positie.

[Roy P]

Ik was nog even iets vergeten te zeggen;

Geen 4 triceps + 4 biceps oefeningen, veel te veel. 2-3 per stuk.

[donn01]

Bedankt voor je reactie!

Ik heb geprobeerd om zo veel mogelijk te varieren.
Maar ik kan dus beter gewoon dan 2x in de week bankdrukken?

Been oefeningen ben ik i.d.d. nog niet zo mee bezig, hier ga ik aan werken.

Behind the neck press vind ik wel een hele lekkere / effectieve oefening.
Ik laat de stang niet te ver zakken achter me hoofd...

en upright row hoort wel degelijk bij rug maar idd pak je ook schouders mee...
zie voorbeeld:


en wat je zegt over de biceps en tricpes geen 4 oefeningen.
Als ik er maar 2 of 3 doe dan heb ik geen voldaan gevoel. Of heeft het ook echt geen zin om er zoveel te doen?

[Checker]

Ik zie je traint 4 dagen en je doet op die 4 dagen twee keer de borst/schouders/rug/armen kortom je spieren krijgen te weinig rust om te herstellen. Doe gewoon een normaal split schema maken.

Maandag: Benen/Core
Dinsdag: Borst/Triceps
Donderdag: Rug/Biceps
Vrijdag: Schouders/Core

(staat overigens in de stickies).

Borst: Machines vervangen door barbell/dumbell oefeningen, zo wordt de peckdeck gewoon flyes.

Schouders: Neckpress vanwege blessure gevoeligheid vervangen door military press. Minder raises, meer press oefeningen overigens bij schouders effectiever, close grip bench press is een optie.

Biceps/Triceps: teveel oefeningen, twee is meer dan genoeg.

Rug: Pulldown behind the neck eruit, te grote kans op schouderblessures. Ik mis ook de deadlift en bent over row.

Benen: Ik mis hier alle oefeningen, squat hoort er sowieso bij.

[Checker]

Bedankt voor je reactie!

Ik heb geprobeerd om zo veel mogelijk te varieren.
Maar ik kan dus beter gewoon dan 2x in de week bankdrukken?

Been oefeningen ben ik i.d.d. nog niet zo mee bezig, hier ga ik aan werken.

Behind the neck press vind ik wel een hele lekkere / effectieve oefening.
Ik laat de stang niet te ver zakken achter me hoofd...

en upright row hoort wel degelijk bij rug maar idd pak je ook schouders mee...
zie voorbeeld:


en wat je zegt over de biceps en tricpes geen 4 oefeningen.
Als ik er maar 2 of 3 doe dan heb ik geen voldaan gevoel. Of heeft het ook echt geen zin om er zoveel te doen?

Als je er maar 2 of 3 doet en je voelt je niet voldaan heb je niet alles gegeven bij de andere oefeningen. Ik heb na een zware sessie vaak al moeite met 1 isolatie oefening voor me triceps/biceps.

[Unexist]

Bedankt voor je reactie!

Ik heb geprobeerd om zo veel mogelijk te varieren.
Maar ik kan dus beter gewoon dan 2x in de week bankdrukken?

Been oefeningen ben ik i.d.d. nog niet zo mee bezig, hier ga ik aan werken.

Behind the neck press vind ik wel een hele lekkere / effectieve oefening.
Ik laat de stang niet te ver zakken achter me hoofd...

en upright row hoort wel degelijk bij rug maar idd pak je ook schouders mee...
zie voorbeeld:


en wat je zegt over de biceps en tricpes geen 4 oefeningen.
Als ik er maar 2 of 3 doe dan heb ik geen voldaan gevoel. Of heeft het ook echt geen zin om er zoveel te doen?

Je vraagt om advies, maar toch weiger je te luisteren? Upright row is schouder oefening. Je pakt ook isometrisch de traps mee, maar in mindere mate. Dat boek is oud en faalt redelijk hard imo.

[janjaap2]

upright row is een rug oefening oefening en anatonomische benadering van krachttraining is een heel goed boek, waar dat plaatje uit komt.

gr Janjaap

[donn01]

@ Unexist: nee ik weiger niet te luisteren, ik heb het dus verkeerd aangeleerd!

@ Checker: wat jij zegt kan idd ook, maar dan train je alle groepen maar 1x per weerk. Ik train het nu 2x p/week. Ik heb de gedachte dat het dan 2x zo snel gaat maar dit is dus een verkeerde gedachte?

[Checker]

@ Unexist: nee ik weiger niet te luisteren, ik heb het dus verkeerd aangeleerd!

@ Checker: wat jij zegt kan idd ook, maar dan train je alle groepen maar 1x per weerk. Ik train het nu 2x p/week. Ik heb de gedachte dat het dan 2x zo snel gaat maar dit is dus een verkeerde gedachte?

Spieren hebben rust nodig om te herstellen, als je ze weer gaat belasten voordat ze herstelt zijn is dat alleen maar afbraak. Gemiddeld hebben je spieren zo'n 48 uur nodig om te herstellen van een zware training overigens groeien je spieren niet tijdens het trainen maar beschadig je ze. Tijdens de rust groeien ze.

[Checker]

upright row is een rug oefening oefening en anatonomische benadering van krachttraining is een heel goed boek, waar dat plaatje uit komt.

gr Janjaap

Upright row belast je meer je deltoids mee dan dat je de trapezius belast. Het boek is prima daar niet van de oefening staat alleen onder het verkeerde kopje ingedeeld.

[Roy P]

wat jij zegt kan idd ook, maar dan train je alle groepen maar 1x per weerk. Ik train het nu 2x p/week. Ik heb de gedachte dat het dan 2x zo snel gaat maar dit is dus een verkeerde gedachte?

Meer trainen is niet altijd beter, voldoende rust is een stuk belangrijker.

[donn01]

oke oke dat is duidelijk...

Maar ik wil niet zeuren / eigenwijs zjin, maar als ik ma borst train dan is die do toch weer hersteld? of werkt dat niet zo omdat je di ook bijv je borst gebruikt bij oefeningen?

[Checker]

oke oke dat is duidelijk...

Maar ik wil niet zeuren / eigenwijs zjin, maar als ik ma borst train dan is die do toch weer hersteld? of werkt dat niet zo omdat je di ook bijv je borst gebruikt bij oefeningen?

Indirect belast je de borst ook bij de schouders, de focus ligt er niet op maar hij wordt wel belast bij bijvoorbeeld military press. Net zoals je benen ook belast worden bij de rug (mits je deadlift doet).